練瑜伽竟致腰椎骨折 成年人鍛煉勿忘護腰

都說練瑜伽比較溫和， 練了身材好， 連體態氣質都變美了， 可是， 有兩位女士卻在練習了幾個月之后， 腰痛難忍入院檢查， 一查嚇了一跳——腰椎骨折、腰椎間盤膨出。

近日， 南方醫科大學第三附屬醫院脊柱外科門診兩個小時內連續收治了兩名40歲左右的女士， 均為腰痛而來。 醫生詢問病史發現， 這兩位女士都是從近幾個月開始學習瑜伽。 進一步的檢查顯示， 她們都是腰背部受傷， 導致腰椎骨折、腰椎間盤膨出。

接連接診兩位 腰部損傷病人

40歲的李女士就診時， 跟南醫三院脊柱外科陳克冰副主任醫師描述說，

自己三個月前開始接觸瑜伽， 聽朋友說練瑜伽能增加身體的柔韌性， 讓形體更美， 所以就去報了瑜伽班， 幾天前去訓練時， 教練教自己倒立的動作， 感覺當時摔了一下， 腰就開始不舒服。 陳克冰為患者做了X片檢查， 發現患者腰2椎體骨折。

一個小時后， 42歲的方女士也找到陳克冰就診， 說自己腰痛， 也說幾個月前開始練瑜伽， 最近幾天感覺腰酸背痛， 特別是腰部疼痛明顯。 磁共振檢查顯示， 方女士腰4/5椎間盤膨出， 背部軟組織損傷。

好在兩位女士的病情都不是太嚴重， 醫生讓她們通過保守治療來緩解癥狀。

成年人不要貿然

挑戰高難度動作

陳克冰說， 門診中遇到鍛煉不當導致脊柱受損的患者不少， 特別是一些從沒接受過專業運動訓練的成年人，

突然去參加專項鍛煉， 很容易出問題。 很多女性將瑜伽視為一種溫和的運動， 認為不會損傷身體， 不管自己年齡大小、身體素質如何， 盲目跟風報班學習。 其實， 瑜伽不少動作都存在脊柱損傷的風險， 例如將腰部后彎、前傾及扭動、倒立等， 可造成脊椎嚴重彎曲， 挑戰高難度動作時， 脊柱受傷的幾率最大。

久坐人群鍛煉

注意護腰三原則

陳克冰提醒， 對成年人而言， 穩定性、協調性以及順應性是鍛煉注重的三個方面， 特別對于久坐的白領、開車時間較長的司機以及一些長久固定一個姿勢工作的人群， 對腰部、頸部的不良作用較大， 日積月累， 脊柱功能退化嚴重， 做一些鍛煉肌肉力量、增加肌肉收縮性、幫助改善腰頸部整體協調性的運動是有益的。

瑜伽運動可提高肌肉、股腱及韌帶的力量， 但目前市面上的瑜伽班動作花樣特別多， 讓人眼花繚亂， 一些鍛煉者為了追求高難度動作， 很容易導致肩頸及腰椎等慢性疼痛。 瑜伽愛好者受傷部位集中在腰、頸及腿部， 以拉傷韌帶最為常見， 大部分人都是因為過度追求動作難度和完美所致， 而一些原本有腰椎病的人， 在練習瑜伽后也會導致病情加重。

醫生建議， 學習瑜伽應選擇正規專業的機構， 并認準有相關資質的教練指導自己鍛煉， 不要盲目追求劇烈、難度高的動作， 鍛煉時一定要量力而行， 若有不適請及時就醫。 （全媒體周潔瑩 通訊員游華玲）

[ 責編：云霄 ]