8個動作詳細教學，助你有效快速地消滅贅肉！

1、背部肌肉往上拉伸， 站直全身， 左右腳掌從內側互相緊貼， 繃直膝蓋， 令全身形成一直線， 視線望向遠處， 收起腹部肌肉， 手臂自然下垂。

2、自然呼吸， 同時緩緩地垂直下蹲， 膝蓋彎曲， 大小腿收攏起來， 大腿上側與胸部緊貼， 手掌充分落於地面上， 視線落於地面上。

3、左右膝蓋保持緊貼， 緩緩地將上半身往右側轉動， 兩手都扶在右側的地面上， 左胸保持與右膝靠攏， 從腹部中央開始往右側拉伸。

4、將上身轉會正面， 胸部與大腿靠攏， 兩手抱著左右膝蓋， 自然呼吸2次。 轉身的時候注意要保持平衡， 儘量不要前後傾倒， 腳掌踩著地面。

　5、自然呼吸， 同時往後跨開左腿， 繃直腳掌與小腿共同與地面緊貼， 拉開左右腿的距離， 令大腿連成直線， 兩手撐著地面， 感覺到大腿根部和腹部肌肉都拉伸開來。

6、往上拉伸背部肌肉， 令上身與右側大腿相離， 仰起， 筆直地垂直地面， 同時左臂往上伸展，

　7、以之前的姿勢， 往右下方扭動上身， 手臂收回， 于右側屈肘合掌， 左胸剛好與右膝緊貼， 側腹與側腰收到壓力。

8、保護屈肘合掌， 扭轉上身的姿勢下， 往上撐起左腿， 膝蓋進一步撐直， 小腿與膝蓋離開地面， 用左腳腳掌的前半部分撐著地面， 以這個姿勢呼吸2次。