3個小方法，改善睡眠呼吸中止癥

睡眠在我們生活中有舉足輕重的作用， 對我們人體的能量循環補給擔負著重要的角色， 好的睡眠可以讓我們身心都能夠輕松， 但是在我們生活中還有一種睡眠的不良癥狀， 那就是睡眠中出現的呼吸中止癥， 這是什么癥狀呢？怎樣預防呢？今天就為大家講講這方面的睡眠技巧， 一起來練習下吧！

睡眠呼吸中止癥是呼吸本能衰退的典型例子， 它會造成呼吸功能減弱， 導致身體缺氧。 長期以往容易引發高血壓、腦栓塞及心肌梗塞等疾病。 要改善睡眠呼吸中止癥， 就要訓練“顎肌”。 以下就是幾個簡單的訓練方式。

1. 一分鐘吐舌運動

盡全力將舌頭向外伸， 直到極限為止， 一次15秒， 早晚各做兩次， 這樣不僅可以讓我們的舌頭更加的靈活， 也能在夜間睡眠時候起到防范呼吸中止癥的作用。

2. 多吃硬的食物

如果吃的食物比較軟， 咀嚼的次數就會減少， 使顎肌等等喉嚨周圍的肌肉變得無力， 也會讓原本應該打開的呼吸道關閉起來， 所以在我們的日常生活中， 要多選擇一些硬的食物進行食用， 來練習我們顎肌， 這個練習是非常有必要的， 大家一定要細心練習， 對身體是很有好處的， 不要馬虎哦！

3. 大聲說話

大聲說話有助于鍛練喉嚨的肌肉， 減少顎肌力量衰退的機率， 所以日常生活中， 可以找一個空地或者空間多加練習， 這樣就能有效的起到預防和保健的作用， 讓晚上的睡眠更加安穩。