瘦腰的運動操有哪些

局部瘦身的方法比較多， 對局部瘦身的時候， 要根據瘦身的部位選擇適量的方法， 這樣對局部脂肪消除才會有很好幫助， 瘦腰是現在很多人常選擇的， 瘦腰的方法比較多， 飲食是最佳選擇， 這樣的瘦腰方法簡單， 而且使用的時候對身體健康也沒有損害， 那瘦腰運動操也是很好選擇。

瘦腰運動操：

減肥操一

1.首先平躺在床上， 臉部朝上， 雙手放在身體兩邊， 手掌打開並緊貼著床。

2.雙腿保持著伸直， 慢慢向上抬起來， 一直到使臀部離開床面， 大腿面靠近腹部才停止運動。

3.收緊腹部， 雙腿要用力繃直， 保持動作姿勢大約5秒時間， 再放鬆身體， 雙腿慢慢回到床上恢復開始動作。 重複練習上面動作幾遍。

溫馨提示：

練習這套動作能夠鍛煉腹部的肌肉， 消滅脂肪， 使腹部肌肉變得更加緊實， 因為主要是腿部在運動， 因此下腹部會受到腿部運動的帶動而得到鍛煉，

減肥操二

1.仰臥在床上， 雙手放在頭下， 手指相扣， 手臂向兩側打開使手肘朝外， 調整呼吸做好準備動作。

2.併攏雙腿慢慢抬起雙腿， 抬至正上方的時候定住， 然後彎曲膝蓋， 使小腿和大腿成90度角， 注意臀部不要離開床面。

3.收緊腹部同時用力將身體抬起來， 然後放下身體， 大腿同時向前運動， 使大腿面靠近腹部， 身體再次抬起， 大腿恢復和地面垂直的位置。 這樣重複練習幾遍即可。

溫馨提示：

這套動作能夠鍛煉到整個腹部的肌肉， 能防止腹部脂肪積聚， 經常練習有利於消除贅肉， 還是要提醒大家練習的時候要調整呼吸哦，

這些就是瘦腰運動操， 這些操在做的時候， 對身體沒有任何影響， 不過在對這些操選擇後， 一定要堅持的進行， 這樣對瘦腰才會有很好幫助， 這點在使用瘦腰運動操的時候都是要注意， 同時瘦腰過程中， 也要多吃蔬菜、水果， 利於身體毒素排出。