5種可以幫助你減肥的零食

文章導讀

作為健康飲食和減肥的營養諮詢師， 客們經常問我他們是否可以吃一些健康的零食。 許多人——尤其是減肥者——都覺得吃零食不利於減肥， 但事實不是這樣的， 這取決於你的零食是什麼。 通常情況下， 吃零食是一件好事， 因為它能讓你充滿飽腹感， 防止你吃飯的時候暴飲暴食。

以下5種零食是可以添加到你的飲食計畫中的， 這實際上可能幫助你減肥， 同時有助於你的整體健康。

1、希臘優酪乳凍糕

試著將希臘低脂優酪乳和2湯匙的草莓、香蕉混合， 並淋上磨碎的亞麻籽。 這是一個健康的小吃，

它將為你提供蛋白質、碳水化合物和脂肪。 亞麻籽對你的心臟健康有好處， 而水果則可以提供纖維， 讓你長時間具有飽腹感。

2、蔬菜和鷹嘴豆泥

將您最喜愛的蔬菜和2至3湯匙的鷹嘴豆泥混合。 我最喜歡的蔬菜是紅辣椒、胡蘿蔔、黃瓜和西蘭花。 蔬菜的熱量低、纖維和抗氧化劑等營養物質豐富， 而鷹嘴豆含有健康脂肪和蛋白。

3、一個蘋果和堅果黃油

把一個蘋果切成片， 加入一湯匙果仁醬——杏仁或花生醬就很好。 水果含有低卡路里和大量的纖維， 堅果黃油含有蛋白質和健康脂肪。 。

4、含脫脂乳酪和番茄片的全穀物餅乾

選擇你喜歡的全麥餅乾， 並加入1盎司脫脂乳酪。 舉個例子：2到3片黑麥片再加上脫脂乳酪和番茄片， 你也可以加上3杯爆米花(是的，

3杯!)或3/4杯全麥餅乾和聖女果等等。 全麥食物含有高纖維和低脂肪， 而乳酪則富含蛋白質、鈣和脂肪。 番茄內含維生素C和抗氧化劑。

5、蔬菜綠豆湯

我是一個愛喝湯的人， 並且我必須承認即使在炎熱的夏季我也會喝湯。 湯是很好的零食， 因為喝湯要比吃其他東西要慢， 尤其是湯比較熱的時候。 綠豆湯是一個很好的選擇， 因為它們含有蛋白質、碳水化合物和大量的纖維。 扁豆湯、豌豆湯或白豆腐湯也是一些不錯的健康選擇。 不要等到參加晚宴或和同伴在餐廳時才喝湯， 下午餓了的時候把湯作為零食也是很不錯的選擇。