4個減肥動作 向蝴蝶袖說拜拜

大家可以通過飲食來有效的調節身體脂肪含量， 但是， 有減肥經歷的人都知道， 手臂上的贅肉最難減， 想瘦手臂？快來學一學吧！

第一招：

1.手握啞鈴、裝滿水(或砂)的保特瓶或 乾脆用兩塊磚頭， 由前而上伸直再往後， 謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2.緩緩往前放下， 重複此動作二十次， 做完時上手臂會有酸酸的感覺， 那就對了， 每天做三組， 每組二十次。

第二招：

將右手臂伸高， 往身後左肩胛骨彎曲， 以左手壓著右臂關節處， 並觸碰左肩胛骨， 保持5秒， 爾後伸高， 左右換邊. 如此動作每天做二組， 每組十五次。 這是一個拉伸性動作， 要注意量力而為， 防止拉傷。

第三招：

1.雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓， 向外畫圓20次。

3.再向內畫圓20次.每天三組, 注意：畫圓不用畫的太大， 用手臂的力量， 而非手掌。

第四招：

1.身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平， 慢慢地向前劃圈。 此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

2.身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平， 慢慢地向後劃圈。 此乃著重於緊實手臂內側， 以及胸部的肌肉。

小編親身體驗， 確實有效！不過手臂酸酸， mm們要堅持！