床上運動瘦腿的方法

床上運動瘦腿使我們每位女性朋友所嚮往的， 我們可能都知道， 很多人都各種胡亂的吃東西， 隨之體重就會增加， 很多女性朋友是非常愛美的， 也想自己總仍保持優美的身材， 但是很多媽媽們都不知道怎樣才能保住自己的身材， 很多人都會變得特別胖， 那麼有什麼好的方法來使我們的媽媽們保持住優美的身材呢？下面就讓我們一起來瞭解一下床上瘦腿運動。

方法：

運動方法：

1.臂彎舉 雙手握啞鈴， 由下至上， 反復連續做15次～20次。 這一動作是鍛煉上臂前臂的肌肉彈 性。 注意：運動時速度適當， 不宜過快或過慢， 自然輕柔， 切忌蠻力。

2.俯身啞鈴臂屈伸 雙腿併攏， 作俯身狀， 雙手握啞鈴， 手臂向後一屈一伸。 此動作不但可以減去上臂後側的脂 肪， 還能收緊手臂線條。 ＊ 反向拉長 手臂的屈伸運動能減去脂肪， 反響拉長則是為了練出手臂的線條， 達到修身的效果。

塑造小蠻腰

3. 仰臥起坐 這是減去腰腹脂肪最普及的方法， 每天睡前躺在床上立馬可做。 ＊ 仰臥舉腿 同樣是仰臥， 但這個動作把腿也加進來了。 躺在床上的時候， 儘量把腿抬起， 但要屈膝， 並將大腿引向胸部， 同時骨盆後傾， 這個動作對鍛煉腹直肌下部非常有益。

4.啞鈴側拉 通過啞鈴的幫助， 增加腹外側的收縮力。 造就修長秀腿 ＊ 跑步 跑步是瘦腿最好的運動方法之一。 想要練出修長的雙腿， 就要進行長跑。 長跑會促使腿部紅肌纖維發達， 而紅肌纖維越發達， 就越能增加人體血液的載氧量， 加速體內脂肪燃燒， 從而達到減肥的效果。

5. 前擺腿， 後擺腿， 側擺腿 這是一組自如、舒緩的動作。 目的是在鍛煉過程中， 拉長肌肉， 修正腿部的線條。

飲食 許多女性一提起減肥就開始節食， 如果你通過運動來實現瘦身， 那麼不但要吃， 還要多吃。 因為沒有足夠的能量與營養， 你根本就沒有力氣參加健身運動。 當然， 這並非讓你大吃大喝， 多餐少食是配合運動減肥的飲食規則。

6.早餐一定要吃， 這是一天當中最重要的一頓， 所以要吃飽吃好， 這樣一天的工作學習才會有充沛的精力。 富含油、糖、鹽的食物是減肥運動的大忌， 因此， 在選擇主食上一定要挑些含量低的。 此外， 注意一下你平時的吃飯速度， 是不是像完成任務似的三下五除二的把一頓飯解決了？這也是導致容易肥胖的因素之一。 應該細嚼慢嚥， 這樣營養才會慢慢被消化吸收， 而不致立刻轉化為脂肪，

時間控制在20分鐘左右即可。 現在， 你要多吃清淡的、纖維多的蔬菜， 多喝水， 以加快體內的新陳代謝， 體重就不會升得那麼快了。

以上內容為我們介紹了床上瘦腿運動， 通過對以上方法內容的掌握， 我們的媽媽們就可以不必在忍受著肥胖帶來的苦惱， 此外， 床上運動也要長期的堅持， 如果不能長期的堅持， 我們的減肥效果也不是特別明顯， 希望以上內容對大家有所説明。