推薦 7招教白領遠離“過勞死”
這27項症狀和因素分別是：
1、經常感到疲倦， 忘性大
2、酒量突然下降， 即使飲酒也不感到有滋味
3、突然覺得有衰老感
4、肩部和頸部發木發僵
5、因為疲勞和苦悶失眠
6、有一點小事也煩躁和生氣
7、經常頭痛和胸悶
8、發生高血壓、糖尿病， 心電圖測試結果不正常
9、體重突然變化大， 出現“將軍肚”
10、幾乎每天晚上聚餐飲酒;
11、一天喝5杯以上咖啡
12、經常不吃早飯或吃飯時間不固定
13、喜歡吃油炸食品
14、一天吸煙30支以上
15、晚上10時也不回家， 或者12時以後回家， 占一半以上
16、上下班單程占2小時以上;
17、最近幾年運動也不流汗
18、自我感覺身體良好而不看病
19、一天工作10小時以上
20、星期天也上班
21、經常出差， 每週只在家住兩三天
22、夜班多， 工作時間不規則
23、最近有工作調動或工作變化;
24、升職或者工作量增多
25、最近以來加班時間突然增加;
26、人際關係突然變壞
27、最近工作失誤或者發生不和。
下面就是預防醫學專家告訴應該採取的對策——
按生物鐘作息， 所謂生物鐘， 是指人體內各個器官所固有的生理節律。 一個人應該按照自身的生理節律來安排作息， 絕對不能違反、干擾這種節律。 如果你反其道而行之， 晚上熬夜， 中午不睡午覺， 三餐不定時， 則你將整天昏昏沉沉，
強化三餐營養:我們在安排一日三餐時， 一要品種多樣， 二要各品種之間的比例均衡， 偏廢不得。 當然， 也不排除在保持“平衡”原則的前提下， 根據各個年齡段的生理特點對營養物質作出某些調整， 以便更好地促進身體健康。 至於具體食品， 營養學家建議你無論在哪個年齡段， 都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂優酪乳等幾種， 因為它們富含能量， 能幫助你避免過勞傷害， 保證機體這台發動機高效率運轉。
學會主動休息:人體持續工作愈久或強度愈大， 疲勞的程度就愈重， 消除疲勞的時間也就愈長， 這正是“累了才休息則不同， 不僅可保護身體少受或不受疲勞之害， 而且能大幅度提高工作效率，
定期進行體檢:不論體力還是腦力勞動者， 最好每年做一次體檢， 包括心電圖(運動負荷試驗)及有關心臟的其他檢查，
善於勞逸結合:人人都要學會調節生活， 短期旅遊、遊覽名勝;爬山遠眺、開闊視野;呼吸新鮮空氣， 增加精神活力;忙裡偷閒聽聽音樂、跳跳舞、唱唱歌，
健康生活很重要:堅持合理運動， 現代人的工作往往有靜而不動的特點， 而最易使人疲憊的莫過於長期不活動。 運動醫學專家認為， 要想保持持久旺盛的精力， 需要經常運動， 以增加體能儲存， 每週散步4～5次， 每次30～45分鐘， 或一星期進行3～4次溫和的戶外活動， 每次30分鐘， 都是必要的。 剛開始時， 你也許會感到運動後更為疲勞， 這正說明你的機體需要調整， 堅持一段時間後便會慢慢適應， 體能會逐漸增加， 抵抗疲勞的能力會得到強化。 經常運動的人， 肌肉的萎縮和力量的減退可推遲10～20年， 血壓可保持穩定的正常水準。 運動還能推遲神經細胞的衰老， 幫助廢物排出，從而起到防癌抗癌作用。長期堅持健身跑和徒手體操，人體的新陳代謝和工作能力會大大加強。
保持心情舒暢:不僅是體力不濟會導致過勞，心理性過勞---失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭。現代心理學研究：當一個人感到煩惱、苦悶、焦慮的時候，他身體的血壓和氧化作用就會降低，而人的心情愉快時，整個新陳代謝就會改善。俗話說“笑一笑、十年少”。煩悶、懊悔、憤恨、焦慮、憂傷，是產生疲勞的內在因素。因此，要防止疲勞，保持充沛的精力，就必須經常保持愉快的心情，做一個具有廣泛的愛好和興趣，始終保持積極向上的生活態度的樂天派。
幫助廢物排出，從而起到防癌抗癌作用。長期堅持健身跑和徒手體操，人體的新陳代謝和工作能力會大大加強。保持心情舒暢:不僅是體力不濟會導致過勞，心理性過勞---失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭。現代心理學研究：當一個人感到煩惱、苦悶、焦慮的時候，他身體的血壓和氧化作用就會降低，而人的心情愉快時，整個新陳代謝就會改善。俗話說“笑一笑、十年少”。煩悶、懊悔、憤恨、焦慮、憂傷，是產生疲勞的內在因素。因此，要防止疲勞，保持充沛的精力，就必須經常保持愉快的心情，做一個具有廣泛的愛好和興趣，始終保持積極向上的生活態度的樂天派。
