屁股變翹起來的方法有哪些?

在日常生活中長期因為工作久坐就會容易導致臀部出現扁平的情況， 扁平的臀部不僅會影響到個人身材曲線， 同時還會影響到美觀， 使臀部變的下垂， 或者是長贅肉等， 而讓臀部變翹的方法有很多種， 可以堅持運動來提高臀部的肌肉， 使臀部變的更加翹挺。

臀部變翹的方法

第一步

趴在瑜伽墊上， 上身保持放鬆， 把雙手交疊放在下巴下面， 以便支撐下巴。 胸腔腹部自然貼靠地面。 吸氣時右腿伸直向上抬高， 腳趾尖繃直伸向遠方。 呼氣時向下落地。 再次吸氣時， 換左腳繼續做。 保持好呼吸， 全身放鬆， 每個動作練習10組， 每側向上停留保持3～5秒。

第二步

雙手十指張開， 手掌壓低， 虎口不要離開地面， 肩膀在手腕正上方， 骨盆在膝蓋上方， 整個身體上下都要是垂直的， 雙腳回勾大腳趾下方向下壓地。 吸氣時緩慢抬右腿向上， 大小腿90度， 呼氣時落地， 吸氣再一次抬起。

ps：練習過程中要注意觀察腰背部的狀態， 保持背部拉長， 不要塌腰。

第三步

站立， 雙腳打開與骨盆同寬， 雙腳內外側均勻用力向下紮根。 屈髖臀部向後向下， 保持背部立直， 手臂沿耳朵方向伸展向上。

ps：在這裡注意膝關節不要超伸(不要向前超過腳趾)腹部收緊， 不要塌腰。

第四步

繼續上一步， 變換動作， 重心放于左腿右小腿纏繞左小腿， 感受臀部後側肌肉上提。 同時可以讓小臂相互纏繞， 手肘向上推高，

第五步

仰臥， 彎曲雙膝， 雙腳打開與骨盆同寬， 手指輕觸腳跟， 隨吸氣臀部發力骨盆向上抬高， 呼氣時慢慢落低， 動態練習10組後雙手交叉放于身體下方， 手臂伸直， 臀部繼續向上推高， 停留5～8個呼吸， 退出時， 解開雙臂， 讓脊柱從上到下慢慢落地。

第六步

彎曲雙膝， 右腳踝放于左膝蓋上方， 雙手環抱左小腿， 靠近腹部， 上身放鬆， 肩胛骨沉向腰線。 吸氣時拉左腿再次靠近身體、呼氣時右膝蓋遠離身體。 保持3～5個呼吸後反向拉伸。 放鬆犁狀肌， 拉長美化臀部線條。