8減肥瑜伽 塑身美體造就迷人好身材
導語：瑜伽具有減肥的功效這是很多MM都知道的， 但是瑜伽的種類分為很多種， 不用種類的瑜伽具有不用的功效， 具體是哪些種類的瑜伽具有減肥功效呢?
1、哈他瑜伽(Hatha Yoga)
在瑜伽最初傳入歐美的時候， 基本上大部分的體式都歸類到哈他瑜伽當中， 嚴格來說， 通過活動身體肌肉而達成的體式， 都可以說是屬於哈他瑜伽。
減肥功效：比起體式， 哈他瑜伽更注重的是放鬆與呼吸法， 在做哈他瑜伽的時候， 注意身體的配合度， 一邊調整體態， 一邊呼吸著， 動作對身體的負擔十分低。
所以也具有緩解壓力的功效， 對於消除壓力型肥胖有不錯的積極影響哦!但如果比較喜歡激烈運動的MM， 可能就覺得不夠滿足啦!
2、比克若姆熱瑜伽(Bikram Yoga)
在高溫的環境下， 做著強度較為激烈的瑜伽動作， 為身體帶來一定的負擔， 這是比克若姆熱瑜伽的特徵。 做這項瑜伽的同時， 需要我們集中精力，
減肥功效：比克若姆熱瑜伽除了能有效提高身體強度和持久力， 還能淨化體內毒素， 將毒素徹底排出後， 無論是身材瘦一圈， 還是美肌養顏， 好處多多!
3、阿斯湯伽瑜伽(Ashtanga Yoga)
阿斯湯伽瑜伽是流瑜伽(力量瑜伽)的始祖， 是現今減肥界相當流行、效果也十分相助的瑜伽種類。
阿斯湯伽瑜伽由6個系列依次組成， 而它的最大的特色就是， 將調整動作、呼吸的流瑜伽習慣、勝利呼吸法， 與會陰收束法、腹部收束法這兩種體幹運動， 融入到你的日常生活中。
減肥功效：阿斯湯伽瑜伽對身體的負荷較高， 所以帶來的塑形功效也相當顯著， 做這套瑜伽的時候， 集中力、持久力、身體強度、體力、平衡感都能提升起來哦!
4、艾揚格瑜伽(Iyengar Yoga)
艾揚格瑜伽也是眾多瑜伽中最熱門的種類之一， 旨在調整身體各部位的狀態， 在進行的時候， 除了瑜伽墊， 可能還需要準備毛毯、小抱枕等輔助工具來進行。
減肥功效：運動起來容易受傷， 或者第一次接觸瑜伽的人群， 都可以來做做艾揚格瑜伽， 只需細心地跟著指示， 作為一項基本減肥運動來進行， 就能輕鬆地塑身美體。 熟悉之後， 你可以一步一步增加難度， 做起來效果顯著， 但又不用太勉強自己， 快學起來吧!
5、阿奴薩拉瑜伽(Anusara Yoga)
同樣是重視調理全身各部位的瑜伽種類， 同時受密宗瑜伽的影響， 通過做各種動作， 來釋放你的精神， 讓你人神合一， 放輕鬆， 集中火力減肥塑身。
減肥功效：做了阿奴薩拉瑜伽， 你就會發現整個人真的能放輕鬆， 情緒變得積極愉悅， 適合日常工作壓力很大， 或是因壓力而造成肥胖的人群。 不過阿奴薩拉瑜伽的運動強度不低， 而且結合的瑜伽要素比較多， 建議已經有瑜伽基礎的人來練習哦!
6、複元瑜伽(Restorative Yoga)
複元瑜伽動作十分輕緩， 顧名思義，
減肥功效：受到生活和工作上的種種壓力， 為你的身材帶來嚴重影響， 此時複元瑜伽就能幫你告別肥胖因數， 因為它能調理自律神經， 放鬆情緒， 還有改善睡眠的功效呢!
7、史卡拉維利瑜伽(Scaravelli Yoga)
由義大利瑜伽大師芳達·史卡拉維利(Vanda Scaravelli)研發的瑜伽種類， 融入了他在自然科學方面的造詣， 加上自身對身體受環境影響的瞭解。 這種瑜伽十分注重脊的鍛煉， 讓你在做瑜伽的同時， 恢復體力， 享瘦身心舒暢的狀態， 為減肥瘦身帶來實感。
減肥功效：史卡拉維利瑜伽動作緩慢， 因為它是基於人體解剖學， 所以也是能幫你調整各部位的體態， 讓你開開心心的練瑜伽減肥。
8、昆達利尼瑜伽(Kundalini Yoga)
謎一樣的昆達利尼瑜伽， 早在60年代由宣導“健全(Healthy)、幸福(Happy)、神聖(Holy)”的瑜伽團體3HO， 于歐美傳播開來。 所以， 這套瑜伽最大的特點就是淨化你的身心， 邊保持幾分鐘的瑜伽體式， 邊進行急促的呼吸法， 是它的基本方法。
減肥功效：同樣是一種動作緩慢的瑜伽， 所以想要充分活動全身， 喜歡劇烈運動的人群可能靜不下來哦。 將力量彙聚到尾骨周圍， 一邊釋放壓力， 一邊緩慢地將動作做到位。
四式減肥瑜伽動作 冬季幫你快速瘦下去
1、直線姿勢
針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部
練習規則：坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然後努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。
盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢，深呼吸，然後換邊重複3-5次練習。
2、單腿彎曲
針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習規則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一隻腳往上抬，雙手同時把抬起的腿抱住，胸部也儘量網上抬，保持這個姿勢，深呼吸，然後換邊重複3-5次練習。
3、 側弓
針對部位：大腿、小腿、腰部
練習規則：雙腿分開，是髖關節的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時右手手肘壓在右側大腿上方，肩部稍微向右側傾斜，保持這個姿勢，然後換邊重複3-5次練習。
4、雙腿盤臥
針對部位：背部、手臂、小腿、大腿
練習規則：雙腿跪在地上，然後右腳往前攀住左腳，同時兩隻手臂一個向下，一個向上在背部緊扣，胸部挺直，保持這個姿勢，深呼吸30秒。
瑜伽成為全民性健身運動，它並不是年輕人的專利，連老年人都能練，因為不必擔心這組瘦腿瑜伽動作難度有多大，能吃苦能堅持才是最重要的。
四式減肥瑜伽動作 冬季幫你快速瘦下去
1、直線姿勢
針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部
練習規則：坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然後努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。
盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢，深呼吸，然後換邊重複3-5次練習。
2、單腿彎曲
針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習規則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一隻腳往上抬，雙手同時把抬起的腿抱住，胸部也儘量網上抬，保持這個姿勢，深呼吸，然後換邊重複3-5次練習。
3、 側弓
針對部位：大腿、小腿、腰部
練習規則：雙腿分開，是髖關節的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時右手手肘壓在右側大腿上方，肩部稍微向右側傾斜，保持這個姿勢，然後換邊重複3-5次練習。
4、雙腿盤臥
針對部位：背部、手臂、小腿、大腿
練習規則：雙腿跪在地上，然後右腳往前攀住左腳，同時兩隻手臂一個向下，一個向上在背部緊扣，胸部挺直，保持這個姿勢，深呼吸30秒。
瑜伽成為全民性健身運動，它並不是年輕人的專利，連老年人都能練，因為不必擔心這組瘦腿瑜伽動作難度有多大，能吃苦能堅持才是最重要的。
