健康食譜

偶爾換幾道家常菜吃,不要總是一樣的,會吃膩的!

一、芹香千張手卷

食材:千張200g、香芹100g、肉泥100g、薑蒜適量、豆豉適量、小米辣適量、韭菜適量、油5g、鹽2g、蠔油5ml、味精2g、烤肉粉5g

做法:

1.香芹洗淨去老根去葉切米,

姜蒜切米, 小米辣切圈待用;

2.起油鍋, 下薑蒜爆香, 下肉泥劃散;

3.下味精、蠔油、鹽, 翻炒2分鐘;

4.下小米辣、香芹, 翻炒2分鐘, 撒烤肉粉, 翻炒均勻出香, 起鍋待用;

5.燒水, 加少許鹽, 下千張燙熟;

6.下韭菜, 燙15秒, 撈起浸泡在冰水中;

7.千張切7X10cm方塊;

8.將肉泥鋪在千張上, 卷起, 用韭菜纏緊即可


二、蘆筍段炒蝦仁

食材:蘆筍300克, 蝦仁150克, 胡蘿蔔50克, 草菇25克。 調料 蔥末、薑末各少許, 精鹽、雞精各1小匙, 料酒1/2大匙, 澱粉1大匙, 植物油2大匙。

 做法:

1 蘆筍洗淨, 用刀削去老皮, 切成段;胡蘿蔔去皮, 洗淨, 切成丁。

2 草菇去蒂, 洗淨, 片成片;蝦仁去沙線, 洗淨, 放入碗中, 加入少許精鹽、雞精、料酒、澱粉抓勻, 醃漬10分鐘。  

3 鍋中加油燒熱, 先下入蔥末、薑末炒香, 再放入胡蘿蔔丁、草菇片、蝦仁、蘆筍炒勻。

 

4 然後加入精鹽、雞精翻炒至均勻入味, 即可出鍋裝盤。

三、蒜蓉蒸茄子

食材:茄子、蒜頭、生薑、油、生抽、糖、鹽、蔥花、雞精。

做法:

茄子去皮, 將茄子切成10cm左右的長條, 蒜頭, 生薑切成末待用。

將茄子放在盤裡, 上鍋隔水蒸15分鐘。

鍋中少許底油, 將蒜末, 薑末放入鍋中翻炒, 等蒜末, 薑末變色後, 加點生抽, 糖, 鹽, 蔥花和雞精調味。

茄子隔水蒸15分鐘後取出, 倒出蒸盤子裡蒸茄子出的水份, 然後澆上我們調的汁攪拌均勻即可。

四、清炒山藥片

食材:山藥200g、油、鹽、青椒、黑木耳、白醋、生薑、花椒、大蒜、紅尖椒

做法:

1.山藥去皮、青紅椒洗淨、黑木耳泡發備用。

2.生薑切細絲, 大蒜切薄片。

3.紅尖椒切斜段。

4.青椒去籽, 去筋後切小片。

5.山藥切菱形片。

6.把山藥片下開水鍋焯水後,

撈出備用。

7.鍋裡坐油, 油熱後放入花椒、紅椒段、薑絲爆香。

8.倒入青椒片、木耳翻炒。

9.倒入山藥片, 烹入白醋。

10.加適量精鹽後, 大火翻炒均勻即可出鍋