腸道好不會老 女人這樣做讓腸胃“回春”
讓腸胃回春 先戒不良飲食
門診發現， 許多前來求診的腸胃不適族群， 基本上都是因工作壓力大、交際應酬多， 加上睡眠不足，
想要腸胃回春， 首先要從改善不良飲食習慣著手， 平日應多攝取蔬果， 減少加工食品， 謹記：「若要不死， 腸中無屎；若要長青， 腸要常清」， 並要多增加腸道好菌， 減少壞菌滋生， 以降低腸道老化風險。
保護腸胃 少吃高油鹽食物
如今不少外食人群的比例超過7成， 外食高油、高鹽的飲食， 不但營養不均、更容易釀成肥胖， 導致腸道問題增加。 事實上， 腸道是萬病之源， 改善腸道健康， 不但可避免腸癌發生， 更可提升免疫力及改善過敏。
一般而言， 當腸胃不舒服時， 應先避免刺激性食物， 包括：煙酒、咖啡、茶等；若急性患者明顯感到有腹部刺痛、灼痛， 甚至噁心嘔吐， 則必須儘快就醫， 且要在醫生指示下禁食， 再循序漸進恢復飲食。
胃食道逆流 少甜食油炸
除此之外， 應酬常酗酒、飲食不正常， 容易有胃食道逆流的患者， 若有打嗝、食道痙攣、吞咽困難、火燒心與灼熱感， 應少吃甜食、油炸、高脂飲食。 另空腹不要吃酸性食物， 如柑橘類水果、醋等， 以免胃酸大量分泌， 造成逆流症狀更嚴重。
若患有消化不良、胃脹氣者， 應該謹記：不吃難消化和過油、辛辣的食物。 且應少吃豆類、奶類、十字花科蔬菜等產氣食物， 以免腹脹難耐。
腸胃不老秘方 5小錦囊
1.三餐定時吃：
三餐定時吃， 有助於腸道健康。 同時要減少外食次數， 在家烹煮， 讓自己成為掌握腸道健康的主廚。
2.膳食纖維足：
纖維質有助於腸胃蠕動， 還能改變腸胃道的菌相， 讓好菌多多， 甚至能增加糞便體積， 有助排便。 建議每天至少3蔬2果， 攝取充足纖維質， 奇異果、木瓜、鳳梨、芒果、香蕉等， 都是富含纖維質的好選擇。
3.生活好習慣：
壓力大、緊張、熬夜， 都讓交感神經頻繁運作， 此時， 可促進腸胃蠕動的副交感神經則會減緩作用，
4.多補充水分：
水分不僅能和纖維質結合， 增加糞便體積， 還能避免糞便乾硬， 讓排便更順暢。 建議成人每天至少攝取2000毫升的水。 特別是夏天氣候炎熱， 人體易流失水分，更要注意補充水分。
5.善用益生菌：
腸道老化，代表腸道中的好菌少、壞菌多，必要時可服用益生菌，調節腸道菌相。提醒民眾，服用益生菌的同時，仍得攝取足夠的纖維質。纖維質是益生菌的糧食，讓益生菌吃得飽、吃得好，才能好好發揮功效。
人體易流失水分，更要注意補充水分。5.善用益生菌：
腸道老化，代表腸道中的好菌少、壞菌多，必要時可服用益生菌，調節腸道菌相。提醒民眾，服用益生菌的同時，仍得攝取足夠的纖維質。纖維質是益生菌的糧食，讓益生菌吃得飽、吃得好，才能好好發揮功效。
