倒時差睡不著怎麼辦
睡覺不管對於誰都是很有必要的一件事情， 但生活中也有很多情況也會影響睡眠狀況的因素， 最為常見的就是倒時差， 很多相差經度很大的地區， 之間有很大的時間差， 這就會導致很多人位置的交換出現倒時差的狀況， 這極大的影響人們的身心健康， 那對於倒時差我們應該怎麼辦呢？
出發之前：
1、提前改變作息時間。 如果往西走（回國）， 那就出發前幾天晚點睡覺。 如果往東走（赴美）， 就試著每天讓自己早早上床。
2、戴墨鏡。 為什麼戴墨鏡呢？身體生物鐘會對你眼鏡接觸光的情況作出回應。 帶上墨鏡， 減少接觸到自然光或燈光， 能幫助你適應新環境。
3、選個中間站過度。 與其買non-stop， 你不如在訂票時選擇one-stop， 中間有個過度站可以幫助你的身體逐漸適應環境的變化。
4、保持冷靜。 焦慮可能會讓時差的痛苦惡化， 保持心情平靜， 別緊張別害怕， 慢慢的適應新生活，
倒時差的十五個絕招！
在飛機上：
5.調正作息時間。 試著按照目的地的時間進行作息， 把生物鐘調整至你的目的地時間。
6.謹慎用藥：睡眠藥物在調整時差上並不是好方法， 因為這不能幫你自然地調整身體的睡眠週期。
7.多喝水。
8.保持舒適。 長時間在飛機上的狹小空間令人很痛苦， 如果有條件， 盡可能的伸展雙腿， 穿舒服的鞋子， 帶上眼罩， 聽聽輕柔的音樂， 讓自己放鬆下來。
9.動起來。 在飛機上， 沒事走一走， 伸展一下胳膊手腳， 讓自己活動起來， 別總窩在座位裡。
倒時差的十五個絕招！
到達之後：
10.第一天要享受戶外生活。 陽光是幫助你適應新時區的最好夥伴。
11.如果往西走， 多在清晨去感受初升的太陽， 傍晚就儘量少接觸夕陽， 這樣幫助讓你的生物鐘慢慢的後移。
12.如果往東走， 反之， 別看太陽升起了， 去看看落日斜暉吧。
13.固定睡眠時間要保證。 在旅行目的地的夜晚時間， 至少睡四個小時， 然後一點點增加， 逐漸逼自己和周圍人們一同作息。
14.短期外出不要變。 如果外出的時間不超過四天， 那就不要變了， 像在家一樣作息， 省的還沒倒過去又要倒回來， 遭遇雙重痛苦。
15.找回丟掉的睡眠。 有機會就打個盹，
