想要增高如何運到?
影響一個人的身高有很多種, 可能是由於遺傳因素, 也有可能是由於在平時的時候沒有多注意飲食和運動導致身高偏低, 如果男性朋友身高比較低的話, 是非常影響人的自信心, 所以想要增高可以通過運動鍛煉, 那麼有哪些運動方法有助於人的增高呢?接下來就要沒起來看看。
有氧運動
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動, 通過大肌群參與有節律的反復運動, 加速血液迴圈, 促進新陳代謝和生長激素分泌。 有氧運動最好每週3-5次, 每次30-60分鐘, 每天不超過2小時, 可分2-3次進行。
彈跳運動
人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定, 跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動, 可使下肢得到節律性的壓力, 充足的血液供應便會加速骨骼生長。 彈跳運動以每天1-3次, 每次5-10分鐘為宜。 伸展運動
引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習等伸展運動,
促進長高的飲食處方
1、膳食要平衡:食品數量要充足, 穀、肉、果、菜都要吃, 食物多樣化, 粗細兼備, 葷素搭配, 相互取長補短。
2、蛋白質要足夠:青少年發育期, 對蛋白質的需求量比成人高得多, 如供給不足便會影響身高增長。 食物以畜瘦肉、魚蝦肉、禽蛋類、乳類、豆類及其製品含蛋白質豐富。 此外, 膠原蛋白和粘蛋白是構成骨骼的有機成份, 青少年應及時補充, 食物中肉皮、豬蹄、雞、魚、甲魚等均富含膠原蛋白和粘蛋白。
小編提醒您在平時的時候, 除了積極的參加體育鍛煉, 還需要多注意控制飲食, 飲食上選擇多吃一些高蛋白的食物, 多注意飲食也是人們增高的主要方法。