可以瘦腿的六個動作，還不趕緊學起來

纖長白嫩的雙腿可以說是美女必備， 也是諸多女性的追求， 但是對於那些腿部肥胖的女性來說， 她們具體該做些什麼運動才能達到瘦腿的效果呢？

一、每天一定要抬腿10-15分鐘

每天睡覺前， 都要告訴自己再累也要抬腿， 讓腿部放鬆。 除了增加下半身的代謝之外， 還可以消除腿部水腫， 還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效。

抬腿注意事項：

記得抬腿的時候要成90度， 然後讓雙腿貼住牆壁， 這樣才能夠達到一定的效果。 大家別心急， 不可能抬一天就有用的， 瘦身運動都是需要堅持一段時間。

二、空中腳踏車

這個也是超有用的方式， 不過這個動作真的好累， 踩幾下就會氣喘呼呼。

如果累了就先休息一下， 然後再繼續踩。 其實躺在床上踩的話也可以， 沒有那麼累。

記得做空中腳踏車這個動作的時候， 手一定要扶著腰部， 這樣才不會受傷。

三、抓腿幫助大腿肌肉更緊實

大家一定都會問這個動作要維持多久?

看每個人可以負荷的狀況， 一般維持到腿部有酸酸的感覺為止， 如果怕無法保持平衡的朋友， 另外一隻手可以扶著。

四、來個蹲馬步

這個動作超簡單的， 只是看似簡單的動作卻可以讓大腿酸到不行， 同樣也是一個累累累的動作， 但是真的效果不錯。

左右互換大約各維持15秒-20秒左右。 就像平行蹲馬步那樣， 也是要呈90度角才有用， 要用腰部使力。 不要用膝蓋， 這樣膝蓋容易受傷酸痛。

五、腿部開合運動

這個姿勢真的很醜， 同樣的也是個超累的動作， 可以消除大腿內側的掰掰肉， 不會松垮垮的。

這個動作很多美眉都不陌生， 但是要採取半蹲的姿勢， 這樣才可以達到效果。

六、常常按摩大腿

按摩可以舒壓、減肥， 很健康， 加上精油和按摩霜的輔助， 效果也會事半功倍。

所以不管是揉捏、用指節由下往上按， 或是拍打都是可以的。 建議大家可以利用洗澡後或是運動前， 都是很好的按摩時間。