晚上睡不好怎麼辦 七個方法給你優質睡眠
每天擁有品質特別高、時間充足的睡眠可以幫助人們恢復體力, 讓心理得到放鬆, 儘管活得良好的睡眠可能比較容易, 但是對於一些被失眠困擾的人來說,
一、訂出時間表, 並保持正常的睡眠時間
每晚準時睡覺, 每天準時起床。 若打破了這個時間規律會導致失眠。 在周未睡懶覺會擾亂你的生物鐘, 使你在星期一很難早起。 確保就寢時間不要少於8小時。
二、運動
嘗試運動20至30分鐘一天。 日常鍛煉也常常幫助人的睡眠, 但是就寢前運動可能會干擾睡眠。 為獲得最好的效果, 應該在睡前5到6小時運動, 而不要在就寢前兩個小時內做運動。
三、避免咖啡因, 尼古丁, 酒精飲品
避免喝含有咖啡因的飲品, 它好比興奮劑使人保持清醒。 咖啡因的來源有:咖啡,
少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。 此外, 儘量避免在就寢前兩時間內吃得大豐盛。
四、享受放鬆的就寢“儀式”
一個溫暖浴, 閱讀或是其它的令人放鬆的日常習慣能使人更容易入睡。 你可以選擇某些休閒活動與睡眠聯繫在一起, 使他們成為你就寢儀式的一部分。
五、睡到天亮
如果可能的話, 通過陽光、強光叫醒自己。 陽光, 有利於身體內部的生物鐘每一天重新調整。 睡眠專家建議, 睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。
六、睡不著別躺在床上
就算睡不著也不要只躺在床上。 做一下其它東西, 例如:閱讀、看電視、聽音樂, 直到覺得困了。 擔心睡不著的情緒更會影響睡眠。 當你有睡意時回到床上, 儘量避免在床以外的其他地方睡覺。
七、擁有舒適的入睡環境
保持一個舒適的房間溫度, 極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。 任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環境。 避免在電視或收音機打開的時候睡覺, 因為這樣會養成需要有電視或電臺才能睡著的壞習慣。
如果以上這些方法你都試過了, 但是失眠的問題還沒有得到解決, 那麼最好還是去看一看心理醫生比較好。 因為失眠在一定程度上來說, 還是和一些心理原因有關的。