7成教師處于亞健康狀態 如何告別亞健康

今天是一年一度的教師節， 各位奮戰在教育前線的老師們辛苦啦!教書育人是一項十分艱苦細致的工作， 而且教師也是職業病的多發人群。 那么， 老師們如何才能既不耽誤工作又同時活動身體呢?同時， 也祝老師們工作順利， 在繁忙中為自己打造一份愉悅的心情!

7成教師處于亞健康狀態

有關調查數據表明， 7成教師處于亞健康狀態， 高強度的工作給教師的生理和心理都造成了不小的壓力， 以致出現慢性咽喉炎、靜脈曲張、頸椎和腰椎疾病以及心理疾病等多種教師職業病。

粉筆微塵讓老師們的咽喉和聲帶成了“容易受傷”的部位;

長時間站立授課， 下肢靜脈內的血柱形成靜脈內的壓力， 使靜脈血不易向心臟回流， 而向足部倒流， 導致下肢靜脈曲張;

長期伏案工作時精力高度集中， 容易造成頸部肌肉的緊張， 時間一長就會形成頸部肌肉和韌帶的慢性損傷，

嚴重者會演變成頸椎病;

心理學專家認為， 心理枯竭已經成為現代社會中的一種職業病， 而教師正是這種心理疾病的高危人群。

如何告別亞健康

針對常見的幾種教師職業病， 四川省安全監管局提醒廣大教師注意預防職業病的侵害， 并給出如下建議：

科學用嗓， 修正講話的方式， 課間休息時讓聲帶也休息一下， 常用溫開水、薄荷口含片潤喉， 少食辣椒等刺激性較強的食物以及巧克力等糖分過高的食物， 多攝取一些清肺養陰、化痰散結的食物。

講課時可慢步走動， 以減少站立時間;日常可穿彈性襪， 多做促進腿部血液循環的運動;睡前用熱水泡腳， 自我按摩一下。

調整好工作中的姿勢與時間長度， 例如伏案時間不宜過長， 一般一個小時左右就可放松3-5分鐘活動四肢;眼睛疲勞時， 可上下左右活動眼球， 也可站在窗口或陽臺極目遠眺。

日常保健

彈腦 端坐在椅子上， 兩手掌心分別按兩只耳朵， 用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部， 自己可聽到咚咚聲響。

每日彈10~20下。 長此以往堅持， 有解除疲勞、防頭暈、增強聽力、治耳鳴的作用。

練眼 用眼工作時， 每隔半小時遠望窗外1分鐘， 再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻， 也可做轉動眼珠運動。 這樣有利于放松眼部肌肉， 促進眼部血液循環。

伸懶腰 當身體長時間處于一種姿勢時， 肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液， 這時伸個懶腰， 便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。 在短短數秒鐘的伸懶腰動作中， 很多淤滯的血液被趕回心臟， 這就可以大大改善血液循環。

梳頭 用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷， 逐漸加快。 梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。 這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位， 促進局部血液循環， 達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果，

對腦力勞動者尤為重要。

臉部運動 工作間隙， 將嘴巴最大限度地一張一合， 帶動臉上全部肌肉以至頭皮， 進行有節奏的運動。 這樣可以加速血液循環， 延緩局部各種組織器官的“老化”， 使頭腦清醒。

咬牙切齒 這里并不是真正意義上的“咬牙切齒”。

常做咬牙叩齒的動作可以拉動頭部肌肉， 促進頭部血液循環， 進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。

搖頭晃腦 頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成， 搖頭晃腦可使這些組織得到活動。 這樣， 不但可以增加腦部的供血， 還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能， 從而有利于預防中風、高血壓及頸椎病的發生。

抓耳撓腮 耳者， 宗脈之所聚也。 人體的各器官均有神經末梢聚集在耳朵上。 拉引、按摩耳朵能通過神經末梢對各器官進行刺激， 促進血液、淋巴的循環和組織間的代謝， 達到強身健體的作用。