跑步注意事項和建議

跑步是我們生活中非常常見的一種運動方式， 簡單且方便， 對運動的場地和裝備要求不高， 是很多人都願意選擇的一種運動項目。 但跑步的時候也有一些注意事項， 不正確的跑步姿勢， 常常會導致骨骼受傷， 因此穿一雙舒服的運動鞋進行跑步， 注意跑步的姿勢是非常重要的。

大家注意：跑步的時候， 一定要穿一雙舒服的， 具有減震效果的運動鞋， 千萬不要光著腳跑步， 光著腳跑不1個小時， 對你們的腳的損害是非常大的。 體重越大的， 損傷越大， 這個請大家一定注意。

另外光著腳跑步還會讓小腿承受更大的作用力， 對小腿也有損害， 日復一日， 後果不堪設

二、注重原地跑步姿勢， 鞏固減肥效果

原地跑步也要注意姿勢， 只有姿勢更為科學了， 減肥的效果才更加明顯。 那麼， 原地跑步什麼樣的姿勢更好呢?原地跑步要注意頭和肩， 頭一定要正對著前方， 兩眼平視前方， 注意肩部要徹底放鬆， 不能佝僂著背。 抬頭挺胸才更好。 胳膊要注意擺動的幅度， 後肘儘量抬高點， 要有節奏， 雙臂和雙腿不能過於僵硬， 要協調， 和正常跑步的姿勢一樣。

三、聽著音樂原地跑步， 輕鬆享瘦

單純的原地跑步， 比較枯燥， 可能會堅持不下來。 因此有人推薦在原地跑步的時候， 看著電視或是聽著音樂， 在非常輕鬆的環境中， 拋棄原地跑步是為了減肥的目的， 讓自己享受原地跑步帶來的輕鬆愉悅， 讓雙臂擺動起來， 在不知不覺中， 完成原地跑步的時間。 在原地跑步的過程中要注意掌握呼吸，