如廁時進行叩齒有助增壽
人到老年， 韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機能都在衰減。 很多老年人開始變得倦怠， 特別在冬天， 更不願意出門活動， 但北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授提醒“人活著就必須要動”， 並為大家推薦了一系列保健小動作。 它們練習起來不受場地限制， 只要有空就可以做， 而且簡單易學， 穿插在看電視、刷牙、穿衣服等生活間隙裡練習一下， 就能讓老年人從頭到腳、從早到晚都得到鍛煉。
日常四個小動作能增壽
1.如廁時進行叩齒運動。
叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊， 能夠強化牙床、牙齦、牙根，
2.早晨起床前做做伸展運動。
把雙臂緩緩伸到頭頂上方， 雙手交叉， 伸個懶腰。 這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量， 促進人體血液回流。 但需要注意的是， 動作一定要柔和、緩慢， 不然很可能傷到肌腱。 而且人剛睜開睡眼， 需要幾分鐘的清醒過程， 從臥位到坐位也要有個適應時間， 慢起、慢坐都很重要。 另外， 做伸展運動前可以揉搓一下關節， 熱熱身， 不要讓身體一下子緊張起來。
3.
吸氣時收腹、提肛， 呼氣時放鬆肛門。 此動作連做10~20次， 可加強提肛肌的力量，
4.穿衣時做做擴胸運動。
雙手自然下垂， 在背後交握， 然後伸直手臂， 挺起胸部。 此動作一般重複10次即可， 能夠鍛煉胸部肌肉， 增加肺活量， 幫助人體呼出更多廢氣， 吸入更多氧氣。 而且， 還可以放鬆脊柱和背部肌肉。 但需注意， 有心腦血管疾病的老年人， 做擴胸運動時可能會加快心率， 應放慢速度， 幅度也不要太大。
練習這些小動作都要牢記循序漸進的基本原則， 不能操之過急。 另外， 有基礎性疾病的人， 如心腦血管疾病、糖尿病的老年人， 做這些動作時要量力而行， 根據自己的身體狀況做適當調整。
10個小妙招助長壽
現代人生活節奏快、壓力大， 在這種情況下， 如何擁有一個健康的身體並長壽呢？ 俄羅斯不久前出版了一本名為《人類的超極限》的書， 作者米哈伊爾·拉杜加向人們推薦了11種能夠使人長壽的方法。
1.戒掉不良習慣， 可以增壽3~10年
這不僅能夠從科學上得到論證， 在生活中也有不少例子。 例如， 不嗜煙酒的人肯定要比那些煙酒不離的人長壽， 後者看上去更老， 而且肺部和肝部毛病不斷。 戒煙和不酗酒不僅能省下一大筆錢， 還能讓你多活好幾年， 心情愉快地去使用節省下來的錢。
2.身體不肥胖， 可以增壽3~10年
有些人非常看重大吃大喝， 不少人甚至很願意看到自己身上有脂肪沉積， 認為這樣的體形頗有派頭。
3.經常體檢， 可以增壽3~10年
儘管感覺自己沒病沒痛， 但還是應該從小就去醫院檢查身體。 實際上不少人因此而多活10年， 有的甚至多活50年。 現在有不少人年紀輕輕就因為未能及時發現疾病而喪命。 事實上， 只要能夠及時發現， 幾乎所有的疾病應該說都是可以治療的， 或者是可以減緩其發展。 如果不經常進行體檢， 這相當於拿身體下賭注。 對成年人如此， 對老年人更是如此。
4.堅持運動， 可以增壽2~5年
堅持運動是延緩衰老的靈丹妙藥。 世界衛生組織聲稱， 一項在英國和丹麥進行的調查研究表明， 每天進行適度的運動， 甚至是幹家務活都能使人的壽命延長2~5年。
世界衛生組織歐洲地區主任馬克·丹佐博士說：“鼓勵人們每天堅持體育運動， 這對身體健康有眾多好處。 能夠減少患某些疾病和變肥胖的風險；加強身體的協調性、平衡能力和力量；另外， 對心理健康也大有益處。 ”他還指出， “這種改善人體身體健康的方法非常經濟。 ”
世界衛生組織擔心人們不知道這項關於運動與健康的調查結果， 因此， 該組織將開展一項名為“為健康而運動”的計畫， 以此增強公眾的健康意識。 丹佐博士說：“世衛組織建議成年人每天應該進行至少30分鐘的適度鍛煉，
5.平靜對待複雜環境， 可以增壽2~5年
經常聽見有人說， 所有的疾病都與精神有關， 這可不是空穴來風。 曾經有人用老鼠做過這樣的試驗：在老鼠長成年後不斷用各種各樣不重複的方式嚇唬它們， 例如閃爍的燈光、各種頻率的噪音、天敵、死亡的危險等等。 結果表明， 遭受恐嚇的老鼠其壽命往往縮短1/2~1/3， 而解剖之後甚至能在老鼠內臟發現這些恐嚇留下的物理痕跡：扭曲或者有所收縮。 不少人在感受自己身體變化時也發現了類似情況。 有人在精神負擔過重的情況下短時間內頭髮會突然變白或脫光。如果能夠平靜對待周圍發生的問題，你便可以成為一個長壽的人。
6.好的環境居住地，可以增壽2~5年
居住在原始森林裡和居住在大城市裡肯定不一樣。實際上，在城市居住非常不利：車輛多、噪音大、空氣差、環境污染嚴重，容易使人患各種疾病，縮短壽命。所以，只要有條件，最好搬到生態環境比較好的地方去居住。
7.不超負荷工作，可以增壽2~5年
長期以來，俄羅斯人都是比較懶散的。而進入市場經濟時代以後，便開始拼命工作，許多人從早忙到晚，都放棄了正常的休息。如果是自己樂意幹的事情，這對身體倒沒什麼大礙，否則身體會很快透支，就像一台每天都在工作的老機器將很快報廢。因此，為了不使自己未老先衰，還是應該適度工作和充分休息。
8.多與年輕人交往，可以增壽1~3年
如果你還年輕，與經驗豐富和通情達理的成年人交往能使你也像個成人。如果你上了年紀，多與活潑好動和精力旺盛的年輕人打交道則能夠使你變得年輕。藥物和病痛往往是老年人最經常的話題。在此建議：最好去找一些積極好動、精力旺盛的同齡人，或者乾脆加入到年輕人的隊伍中去。接近年輕人，你只需要融入他們的文化中去，從中找到你感興趣的東西，比如藝術、音樂、電影等，這樣，你就會很快找到使生命不會過早凋零的新朋友。
9.保持魅力，可以增壽2~5年
你也許認為：人的外表不會影響身體健康。這是錯誤的。因為，整體形象好壞不僅會影響一個人的日常生活，甚至還會影響壽命。一個人的身體經常是聽命於自己的設計。你如果認為自己年老體弱，你就會是這個樣子。如果認為自己年輕，那就跳吧，高興吧，錢學森的長壽養生之道身體就會產生與之相適應的情緒。保持個人魅力、注重形象是非常必須的。
10.多動腦，可以增壽2~5年
經常可以看到這樣的事例；一些人在中學或大學畢業後，其智力停止了發展。不少16歲的少年在中學畢業後頭腦裡多年沒有什麼變化，只是外表多了一些成人的特徵。如果到了50歲以後還是這樣，那70歲以後出現老年癡呆症的可能性就更大。因此應該多用腦子工作，多開發自己的智力。最好的方法是自學一種東西，或者去掌握某種科學和語言。最主要的是能多讀一些文學作品，特別是一些古典作品。
有人在精神負擔過重的情況下短時間內頭髮會突然變白或脫光。如果能夠平靜對待周圍發生的問題，你便可以成為一個長壽的人。6.好的環境居住地，可以增壽2~5年
居住在原始森林裡和居住在大城市裡肯定不一樣。實際上，在城市居住非常不利：車輛多、噪音大、空氣差、環境污染嚴重，容易使人患各種疾病，縮短壽命。所以，只要有條件，最好搬到生態環境比較好的地方去居住。
7.不超負荷工作，可以增壽2~5年
長期以來，俄羅斯人都是比較懶散的。而進入市場經濟時代以後，便開始拼命工作，許多人從早忙到晚，都放棄了正常的休息。如果是自己樂意幹的事情，這對身體倒沒什麼大礙，否則身體會很快透支，就像一台每天都在工作的老機器將很快報廢。因此，為了不使自己未老先衰，還是應該適度工作和充分休息。
8.多與年輕人交往，可以增壽1~3年
如果你還年輕，與經驗豐富和通情達理的成年人交往能使你也像個成人。如果你上了年紀，多與活潑好動和精力旺盛的年輕人打交道則能夠使你變得年輕。藥物和病痛往往是老年人最經常的話題。在此建議：最好去找一些積極好動、精力旺盛的同齡人，或者乾脆加入到年輕人的隊伍中去。接近年輕人，你只需要融入他們的文化中去，從中找到你感興趣的東西，比如藝術、音樂、電影等，這樣，你就會很快找到使生命不會過早凋零的新朋友。
9.保持魅力，可以增壽2~5年
你也許認為：人的外表不會影響身體健康。這是錯誤的。因為，整體形象好壞不僅會影響一個人的日常生活，甚至還會影響壽命。一個人的身體經常是聽命於自己的設計。你如果認為自己年老體弱，你就會是這個樣子。如果認為自己年輕，那就跳吧，高興吧，錢學森的長壽養生之道身體就會產生與之相適應的情緒。保持個人魅力、注重形象是非常必須的。
10.多動腦，可以增壽2~5年
經常可以看到這樣的事例；一些人在中學或大學畢業後，其智力停止了發展。不少16歲的少年在中學畢業後頭腦裡多年沒有什麼變化，只是外表多了一些成人的特徵。如果到了50歲以後還是這樣，那70歲以後出現老年癡呆症的可能性就更大。因此應該多用腦子工作，多開發自己的智力。最好的方法是自學一種東西，或者去掌握某種科學和語言。最主要的是能多讀一些文學作品，特別是一些古典作品。
