劇烈運動產生肌肉酸痛 教你些方法簡單終結痛苦

現在很多人都愛上了運動， 不僅塑造我們的身體曲線， 還可以放鬆我們的身心。 但劇烈運動後， 我們的肌肉往往會產生強烈的酸痛感， 讓人苦不堪言。 那麼這種痛苦應該怎樣終結呢？

如何緩解劇烈運動後， 身體帶來的酸痛呢？劇烈運動後之所以會產生酸痛感， 主要是乳酸在起作用。 我們在無氧運動時， 葡萄糖酵解會產生大量的乳酸， 而這些不能通過我們的呼吸排出， 便在體內堆積。 結果導致肌肉腫脹、酸痛。

劇烈運動， 導致肌肉損傷， 也會產生酸痛的感覺。 一般這種症狀消失後， 我們的肌肉將變得更加結實。 但肌肉的酸痛感有的往往持續幾天， 而且強度不減。 帶來的痛苦讓人渾身使不上勁， 感覺非常疲憊。 這樣的痛苦怎樣才能緩解呢？

1、如果酸痛感太過於強烈， 不能逞強接著做劇烈運動， 一定要休息幾天。 讓肌肉得到放鬆休息， 避免肌肉勞損。 如果身體只是輕微的酸痛感，

2、如果是身體局部部位特別酸痛， 那就可以選擇換個部位運動， 但局部部位運動不能時間太久， 要記住經常換個部位接著運動。 但劇烈運動前， 一定要做充分地熱身準備。

3、許多人劇烈運動完後， 喜歡按摩肌肉來放鬆肌肉、緩解肌肉的酸痛之感。 但是這個按摩也是很有講究的， 一不小心很有可能會造成肌肉的進一步損傷。 如果按摩力度過大， 可能會破壞肌肉內部的微循環， 加重酸疼的程度。 如果肌肉本身已經造成了拉傷， 還強行去按摩， 這有可能會引起肌肉的拉傷。 除了按摩， 我們還可以用冰袋冰敷肌肉來放鬆肌肉。

4、飲食上也有需要注意的，