懶人床上四動作 去掉腰部多餘肉

許多愛吃不愛動的MM們已明顯感覺那日益增肥的惱人小腹吧， 想趕緊恢復昔日窈窕的你， 首先必須調整自己的飲食， 不要再吃過多油膩豐富的食物， 多攝取青菜蔬果， 並且切記少吃一口的秘訣， 也就是說， 讓自己稍微忌忌口， 進食量改變會影響胃容量大小， 每餐少吃些， 可以讓自己的胃逐漸變小， 自然就能達到瘦身效果。

然而， 最健康快速的瘦身方式， 當然就是運動！在這裡就向你介紹腹部和腰部健美的基本技巧和鍛煉方法， 幫助你去掉腰腹部多餘的脂肪。

動作一：

身體平躺， 雙腿彎曲呈90度角， 雙手抱膝， 手臂伸直， 腳繃緊， 頸部保持緊張狀態。

動作二：

將雙臂和雙腿分別向外伸展， 並儘量伸直， 雙腿併攏， 雙臂呈八字狀伸展， 臀部保持緊張狀態， 保持30秒。

動作三：

收回你的右腿， 和上身保持90度角， 同時用雙手抱腿， 腳繃緊， 左腿伸直， 頸部， 肩部保持緊張狀態。

功效：消除上腹部的脂肪， 同時使身體得到大幅度的伸展， 鍛煉腿部肌肉

動作四：

儘量上抬身體將右腿向身體上方伸直， 雙手握住腳踝， 腳繃緊， 左腿平放伸直， 臀部， 頸部保持緊張狀態。