夏季如何瘦腿最快 10個瑜伽招式打造修長美腿
夏季如何瘦腿最快?現在正值夏季, 又到了露腿的季節, 你的腿能見人嗎?想要打造纖細美腿嗎?那就趕緊行動起來把, 想知道瘦腿的瑜伽動作有哪些呢?以下是小編為您推薦的瘦腿的瑜伽動作, 幫你強效快速瘦腿, 練就修長雙腿, 趕緊來學學把。
瘦腿的瑜伽動作:三角轉動式
1.自然站立, 兩腳寬闊分開。 深吸氣, 舉手臂與地面平行, 雙膝伸直, 右腳向右轉九十度, 左腳轉六十度。
2.呼氣, 上體左轉, 彎曲軀幹向下, 右手放於兩腳之間。 右手臂與左手臂呈一分隔號, 雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨, 保持10~30秒。 吸氣, 先收雙手, 再收軀幹, 最後兩腳收回。 然後換方向進行。
瘦腿的瑜伽動作:貓弓背式
1.跪下, 後臀部坐在腳後跟上, 上體保持正直, 雙手自然地放在腿上, 肩、手臂放鬆。
2.抬起臀部, 雙膝跪地, 雙手與肩同寬, 支撐地面。
3.吸氣, 抬頭, 塌腰, 塌背, 臀部向上翹起。 保持5~10秒。
4.呼氣,
瘦腿的瑜伽動作:簡化脊柱扭動式
1.坐立, 兩腿伸直。 兩手平放在地上, 略微在臀部的後方, 兩手手指向外, 把左手移過兩腿, 放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側, 右手掌進一步伸向背後, 吸氣, 儘量把頭部轉向右方, 從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼, 保持這個姿勢若干秒。 呼氣, 把軀幹轉回原位。 換另一側。
瘦腿的瑜伽動作:坐姿單抬腿
1.坐姿, 左腿伸直置於前方, 右腿彎曲並搭放在左腿上方, 右手扶在右腿膝蓋上, 左手扶在右腳上, 背部打直, 肩膀向後打開, 頭部微微放低。
2.雙臂慢慢撐直, 雙手壓住右腿並儘量壓低, 頭部抬起, 眼睛目視前方。
瘦腿的瑜伽動作:魚式
1.平躺, 雙腿伸直併攏。
2.吸氣, 拱起背部, 把身體軀幹抬離地面, 胸口上頂, 抬頭, 輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直, 呈合十狀, 雙腳同時抬離地面。
瘦腿的瑜伽動作:側角伸展式
1.站立面向前方, 雙腿儘量分開, 雙手側平舉與肩同高, 手心向下。 右腳向外打開90度, 左腳收回30度, 呼氣, 右膝彎曲, 大腿與地面平行, 左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂, 手放在腳內側地上。 臉向上轉, 左手臂向頭側前方伸展, 上臂貼太陽穴部位。
3.保持30~60秒, 平穩地呼吸, 吸氣起身, 重複另一側。
瘦腿的瑜伽動作:勇士式
1.俯臥, 腹部著地, 雙腿伸直, 腳跟離地, 腳尖用力前腿, 手肘彎曲90度, 上臂緊貼身體, 抬起身體離地, 保持身體在一條線上, 身體微微前傾。
2.身體重心慢慢前傾, 並抬起雙腳離地, 雙臂撐住身體, 儘量抬高雙腿。
3.放低雙腳著地, 背部抬高, 雙臂撐直, 身體前傾, 右腳抬離地板, 右膝蓋彎曲, 維持15秒左右。
4.放低右腳並置於雙手之間的地板上,
5.站直身體, 抬起雙臂並伸直指向身體兩側, 手掌朝向身體前方, 肩膀向後打開, 擴張臂部, 臀部下壓拉伸腿部。
瘦腿的瑜伽動作:半腳尖式
1.雙膝彎曲下蹲, 膝蓋併攏, 雙手扶地, 自然呼吸。
2.雙腳腳後跟相對, 腳尖抬起, 雙膝向兩邊儘量打開, 吸氣身體立直, 雙手食指與大拇指相扣。 自然呼吸3——5秒。
瘦腿的瑜伽動作:半蓮花脊柱扭轉式
1.坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。
2.呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。
3.吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身軀幹儘量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。
瘦腿的瑜伽動作:下狗式變式
1.跪姿,雙腳併攏,膝蓋微分開一段距離,小腿面緊貼地板,臀部向上抬起。
2.胸部置於地板上,右手肘彎曲,下巴置於右手手背,左臂伸直置於身體前方,手掌著地。
瘦腿的瑜伽動作:半蓮花脊柱扭轉式
1.坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。
2.呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。
3.吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身軀幹儘量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。
瘦腿的瑜伽動作:下狗式變式
1.跪姿,雙腳併攏,膝蓋微分開一段距離,小腿面緊貼地板,臀部向上抬起。
2.胸部置於地板上,右手肘彎曲,下巴置於右手手背,左臂伸直置於身體前方,手掌著地。