中年男人養生5大忌 養生保健要怎麼做
男性步入中年以後， 生理功能逐漸衰退， 各種衰老現象也悄然而至。 在日常生活中， 當身體出現異常狀況時切忌硬熬， 以免犯了養生的大忌，
忌生活不規律
無論工作還是家務， 應忙而有序， 分出輕重緩急， 合理利用時間， 提高辦事效率， 才是科學可取的辦法。 而不是熬夜加班加點使身體疲勞到極限， 這樣， 不僅欲速則不達， 而且會嚴重危害身體健康。 長期以往， 高血壓、心臟病、糖尿病等都會自動找上門來。
“日出而作， 日落而息”是古人總結出來的生活規律， 雖然現代人不必天一黑就入睡， 但是也不要為了工作或夜間娛樂而熬夜， 如果晚上感到頭昏思睡不要硬撐， 也不要用咖啡、濃茶去刺激神經， 以免發生神經衰弱、高血壓 、冠心病等。 身體也有自身的調節系統， 逆自然規律而動， 最後受傷害的還是自己。
“病來如山倒， 病去如抽絲”， 一旦罹患疾病，
忌暴飲暴食
據B超顯示， 經常豪飲的人多患脂肪肝。 如患病後不及時戒酒， 會失去最佳治療時期， 將預後良好的小病， 釀成難以治癒的肝硬化則悔之晚矣。
另外， 中年時期應注意飲食保健。 一方面戒除暴飲暴食， 另一方面還應制定科學的營養食譜。 多食菠菜、水果等高纖維素食品， 適量進食動物蛋白。 油炸、熏烤的食物和動物內臟、罐頭、香腸等均被營養學家列入致癌和導致心腦血管疾病的危險食品， 應儘量少吃， 以免為老年健康埋下隱患。
忌飲食不定時
飲食是提供人體所需營養和能量的途徑， 健康飲食講究有節有度， 切忌饑飽不均。 如果感到饑餓或口渴， 就是人體內環境在給自己敲警鐘。 水是人體最需要的物質， 渴是人體缺水的信號， 人應當在口渴之前就喝水。 中年人每天宜飲水6-8杯， 這樣可以加強人體新陳代謝， 在一定程度上避免心腦血管疾病的發作或加重。
肚子餓時應立即進食， 不要隨便推遲進食時間， 否則可能引起胃腸功能紊亂， 出現腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發抖、頭昏眼花， 甚至昏迷、休克等現象。 經常饑不進食， 易引起潰瘍、胃炎、消化不良等症。
男人到了中年， 肩上的擔子比年輕的時候重了許多， 而且， 身體也總有大不如從前的感覺， 總覺得很累。 只要在飲食習慣、生活方式和心理狀態方面進行必要的調整，
忌焦慮
中年男性面臨工作和生活的雙重壓力， 而且交織在錯綜複雜的人際關係之中， 每一個人都不可能將各個環節處理得面面俱到， 盡善盡美。 但是一旦期望值過高與現實出現矛盾， 心中就會產生壓力感， 即人的焦慮意識。 如果長期處於焦慮狀態中則成為心理障礙甚至心理疾病。 因此， 應學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮。
自我排解的方法有宣洩、轉移、訴說等， 但最根本的是提高文化素質， 加強自我修養。 學會自我排解， 實際上亦是精神陶冶與人生境界的提高。
忌身體患病時不儘早就醫
中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官和生理功能都在不知不覺中衰退， 細胞的免疫力、再生能力和機體的內分泌功能也在下降。 即使渾身上下沒有大病， 一旦出現頭疼腦熱等小毛病， 也跟二三十歲時不可同日而語， 如果不吃藥不治療， 僅靠多喝水和睡覺發汗已很難扛過去。
工作忙了， 就容易忽略身體的病痛， 而且感到不舒服了， 也不捨得花時間去看醫生， 不知道就算沒病， 掩耳盜鈴地過日子， 結果將小病拖成大病。 中年時期， 正是疾病的多發時期。 肝炎、心肌炎、甚至癌症在初期及時就醫施治， 注意休息、飲食均可痊癒。
近幾年來， 發生的英年早逝現象令人痛心。 悲劇的原因， 正是錯過了疾病初發的最佳治療期。 因此，
大多數男性不愛去看醫生， 總認為自己沒什麼病。 但據資料統計， 有80%的重病患者承認， 自己是長期不去醫院， 小病誤成大病， 等到心臟病、腦溢血等病發作時才被迫去醫院， 結果貽誤了最佳治療時機。 所以， 每年例行體檢是保持健康的最好方法。
做到以下8點保健康
戒煙
吸煙會直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，男性要健康當然最好不吸煙。但如果已有了相當長時間的“煙齡”，一時戒不了，最好多吃些魚類及胡蘿蔔、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，經常喝茶，這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。
戒油
男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會喜歡吃油膩和油炸食物，這樣容易使體重增加，增加患血管疾病的危險。所以男性用餐時也要吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這樣做能降低體內的膽固醇含量。
戒酒
儘量限酒，如要飲酒，則以有養生作用的葡萄酒為佳，還要補充高鈣的食物如牛奶、蝦皮等以防骨質疏鬆。
飲食宜清淡
人到中年交際應酬頻繁，日常飲食往往熱量過高，因此，在減少應酬之外，日常飲食宜清淡，膳食要低鹽、低脂肪、低膽固醇，常食用蔬菜和水果。芹菜、番茄、蘿蔔、大蒜、竹筍、海帶、紫菜、海蜇、藻類都很適合中年男性食用。為了緩解動脈硬化症狀，高血壓者，可常吃黑木耳和銀耳；血脂高和膽固醇高者，最好用橄欖油、茶油炒菜;當壓力過大，緊張時可以每天吃3-5個鮮棗，足夠的維生素C可以應對壞情緒;疲勞的時候不宜吃雞、魚、肉、蛋等，會加劇疲勞感，相反，新鮮蔬菜、水產品等鹼性食物能夠使身體迅速恢復。
科學用腦
男性腦萎縮比女性快得多。隨著年齡的增長，腦細胞會明顯地逐漸減少，在腦細胞的死亡速度方面，男性比女性快2倍。“腦保健”的方法很多，但最易忽視而又極為重要的是如何科學地用腦。
過度用腦，長時期用腦過度會導致腦細胞受損與記憶衰退。不開夜車是一種保護腦子的有效方法，夜晚用腦過度，會使人的機體節律紊亂，導致腦細胞衰減。保護大腦應多吃魚，尤其是海魚，對腦最有補益。蔥和蒜營養 豐富，除能促使人的消化液分泌量增加、提高食欲、增強消化功能外，還具有殺菌、消炎的作用。新近的研究又發現，常食蔥和蒜，能降血脂、降血糖和降血壓，甚至可以補腦。
舒緩壓力
較好的控制壓力，使其在強度或時間上都不要超過一定的限度，使身心得到必要的休息，以使能量得到補充，就可以減少患病的機會。中年男性在生活中要以良好的心態正氣對待名和利、得失、根據自己的情況量力而為。制定合理的目標，行動上要積極有為，但在心態上應當達到“無”的境界，順其自然，既要靴會享受進步，也要能夠面對退步，臺灣大學哲學系教授傅佩榮認為，人到中年，除了“知其不可為而為之”，還需想想莊子所說的：“知其不可奈何而安之若命”。
運動必不可少
適當的運動可以有效控制每天的熱量平衡，能大大釋放心理壓力，緩解疲勞。運動能改善中樞神經系統的功能，提高大腦皮層神經活動的興奮性，均衡性和靈活性，解除疲勞和緊張，改善睡眠，使人精力充沛，心情愉快，工作起來效率更高。運動還有助於減少體內多餘的脂肪，增強心血管系統和呼吸系統的功能，對防止肥胖、高血壓、高血脂等有顯著效果。中年男性應根據自己的興趣愛好選擇運動種類，制定一個適合自身的鍛煉計畫，可很好的調節工作和生活節奏，羽毛球、乒乓球、籃球、慢跑、登山、散步等都是不錯的選擇，要養成定期運動的習慣，以強度適中，持續時間較長為宜。另外，還可以培養自己感興趣的文娛活動，書法、音樂、釣魚、旅遊等，以此為寄託，忘卻疲勞，恢復身體的活力。
家庭和睦
家庭是一個人的避風港，家庭的和諧與美滿對於中年男性的身心健康大有裨益，有著幸福家庭的中年男性就算遇到事業上的低谷，也有信心戰勝困難，而家庭生活不和諧的人，一般不會選擇與周圍的人分享或傾訴自己的遭遇，而是將所有問題積壓在心裡，這樣對健康極為不利，甚至會導致極端事情的發生。
做到以下8點保健康
戒煙
吸煙會直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，男性要健康當然最好不吸煙。但如果已有了相當長時間的“煙齡”，一時戒不了，最好多吃些魚類及胡蘿蔔、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，經常喝茶，這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。
戒油
男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會喜歡吃油膩和油炸食物，這樣容易使體重增加，增加患血管疾病的危險。所以男性用餐時也要吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這樣做能降低體內的膽固醇含量。
戒酒
儘量限酒，如要飲酒，則以有養生作用的葡萄酒為佳，還要補充高鈣的食物如牛奶、蝦皮等以防骨質疏鬆。
飲食宜清淡
人到中年交際應酬頻繁，日常飲食往往熱量過高，因此，在減少應酬之外，日常飲食宜清淡，膳食要低鹽、低脂肪、低膽固醇，常食用蔬菜和水果。芹菜、番茄、蘿蔔、大蒜、竹筍、海帶、紫菜、海蜇、藻類都很適合中年男性食用。為了緩解動脈硬化症狀，高血壓者，可常吃黑木耳和銀耳；血脂高和膽固醇高者，最好用橄欖油、茶油炒菜;當壓力過大，緊張時可以每天吃3-5個鮮棗，足夠的維生素C可以應對壞情緒;疲勞的時候不宜吃雞、魚、肉、蛋等，會加劇疲勞感，相反，新鮮蔬菜、水產品等鹼性食物能夠使身體迅速恢復。
科學用腦
男性腦萎縮比女性快得多。隨著年齡的增長，腦細胞會明顯地逐漸減少，在腦細胞的死亡速度方面，男性比女性快2倍。“腦保健”的方法很多，但最易忽視而又極為重要的是如何科學地用腦。
過度用腦，長時期用腦過度會導致腦細胞受損與記憶衰退。不開夜車是一種保護腦子的有效方法，夜晚用腦過度，會使人的機體節律紊亂，導致腦細胞衰減。保護大腦應多吃魚，尤其是海魚，對腦最有補益。蔥和蒜營養 豐富，除能促使人的消化液分泌量增加、提高食欲、增強消化功能外，還具有殺菌、消炎的作用。新近的研究又發現，常食蔥和蒜，能降血脂、降血糖和降血壓，甚至可以補腦。
舒緩壓力
較好的控制壓力，使其在強度或時間上都不要超過一定的限度，使身心得到必要的休息，以使能量得到補充，就可以減少患病的機會。中年男性在生活中要以良好的心態正氣對待名和利、得失、根據自己的情況量力而為。制定合理的目標，行動上要積極有為，但在心態上應當達到“無”的境界，順其自然，既要靴會享受進步，也要能夠面對退步，臺灣大學哲學系教授傅佩榮認為，人到中年，除了“知其不可為而為之”，還需想想莊子所說的：“知其不可奈何而安之若命”。
運動必不可少
適當的運動可以有效控制每天的熱量平衡，能大大釋放心理壓力，緩解疲勞。運動能改善中樞神經系統的功能，提高大腦皮層神經活動的興奮性，均衡性和靈活性，解除疲勞和緊張，改善睡眠，使人精力充沛，心情愉快，工作起來效率更高。運動還有助於減少體內多餘的脂肪，增強心血管系統和呼吸系統的功能，對防止肥胖、高血壓、高血脂等有顯著效果。中年男性應根據自己的興趣愛好選擇運動種類，制定一個適合自身的鍛煉計畫，可很好的調節工作和生活節奏，羽毛球、乒乓球、籃球、慢跑、登山、散步等都是不錯的選擇，要養成定期運動的習慣，以強度適中，持續時間較長為宜。另外，還可以培養自己感興趣的文娛活動，書法、音樂、釣魚、旅遊等，以此為寄託，忘卻疲勞，恢復身體的活力。
家庭和睦
家庭是一個人的避風港，家庭的和諧與美滿對於中年男性的身心健康大有裨益，有著幸福家庭的中年男性就算遇到事業上的低谷，也有信心戰勝困難，而家庭生活不和諧的人，一般不會選擇與周圍的人分享或傾訴自己的遭遇，而是將所有問題積壓在心裡，這樣對健康極為不利，甚至會導致極端事情的發生。
