治療便秘的六字訣

進入老年以後， 重視自我保健對祛病延年、安度晚年有著積極的意義。 以前， 我曾有腸道功能紊亂、腹部脹滿和便秘的毛病。 由於我比較重視養生保健的緣故， 現在胃部不適、便秘均不藥而愈。 我的腸胃保健六字訣是：

一是“水”。 多年來我喝的是當天燒開後自然冷卻的溫開水， 每天至少要喝8~10杯， 或喝決明子茶、綠茶， 並堅持每晚睡前、夜半

醒時和晨起後各飲一杯白開水。 既起到了“內洗滌”、“稀血液”的作用， 又刺激了胃腸道， 利於軟化糞便通大便。

二是“軟”。 人到中年以後， 胃腸道功能隨之降低， 需飲食熟軟的食物，

三是“粗”。 常吃富含膳食纖維的食物， 如全穀（粗糧）食品、薯類、青菜、白蘿蔔、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、番茄、蘋果、香蕉、梨等， 每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用， 以刺激腸道蠕動， 加快糞便排出。

四是“排”。 定時（早晨）排便， 不拖延時間， 使腸中常清。 大便後用溫水清洗肛門及會陰部， 以保持清潔。

五是“動”。 適度運動， 每天早晚慢跑、散步， 促進胃腸道蠕動。 另外， 早晚各做一次腹式呼吸， 時間為15分鐘， 使小腹、腰背部有發熱感覺。 隨著腹肌的起伏運動， 胃和腸的活動量增大， 消化功能也得到了增強， 對糟粕的排斥更加徹底。

六是“揉”。 每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹， 以肚臍為中心， 順時針揉100次。 可促進腹腔血液迴圈，