健康生活

電腦一族,飲食該注意什麼

防輻射

要預防電磁輻射的傷害, 應增加枸杞子食品、花粉食品的攝入。 枸杞子補肝、明目, 具有保護視網膜免受光損傷、清除自由基和抗X射線輻射的作用。 花粉含有大量的核酸、氨基酸、維生素、煙酸、葉酸等生物營養成分。 花粉中的氨基酸能提高受輻射動物外周血粒細胞的活力, 保護骨髓、脾臟、胸腺等組織結構, 增加血液中的SOD含量和活力, 降低脂質過氧化物含量, 可以用於開發防輻射食品。

控制熱量

電腦族久坐不動, 熱能消耗減少, 如果每日膳食中攝入過多的熱能, 機體不能利用, 會轉化為脂肪, 導致肥胖。

所以應控制熱能攝入量, 以維持標準體重。

養眼護眼

維生素A和β-胡蘿蔔素有助於補肝明目, 緩解眼睛疲勞。 電腦族長久注視螢幕, 維生素A消耗增加, 影響視力。 含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動物肝臟等。 含β-胡蘿蔔素豐富的食物有胡蘿蔔、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。

增強免疫力

補鋅增強免疫力, 富含鋅的食物如動物肝臟、大豆、瘦肉、硬殼果類(花生、核桃、瓜子等)。

提高記憶力

增加優質蛋白質的供給量, 能使大腦處於?a href="http://baike.39.net/8000-8300-8303-10/" target="_blank" class="blue">蝦玫納磣刺⑻岣嘸且淞ΑR鉤淶鞍字士啥嗍秤煤鞍字史岣壞氖澄錚縋湯唷⒂怵唷⑷飫唷⒌襖唷⑶堇唷⒋蠖辜捌渲破貳?/P>

安神

補鈣可安神。 久坐電腦前易引起精神煩躁不安, 補鈣可以起到鎮靜安神的作用。 含鈣豐富的食物如牛奶、優酪乳、大豆及其製品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。

防止疲勞

B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質, 缺少它們則易出現疲勞、頭暈等。 富含B族維生素的健腦食物有穀類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。 富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。

降低血膽固醇

一些中年電腦工作者, 缺乏體力勞動, 如果飲食不合理則易發生高膽固醇血症。 選食得當可降低血膽固醇, 能降低膽固醇的食物有洋蔥、魚、大蒜、牛奶、燕麥、玉米、海帶、香菇等。

健腦

因為精神集中大腦高度緊張而造成的腦疲勞, 平時可以加強三種元素的食物。

一種是含鉀元素的食品:鉀元素可直接連通大腦神經,

可使大腦神經介質正常有序地工作, 確保大腦輕鬆, 大多存在於蔬菜水果中, 豆類、土豆、蘑菇、香蕉、杏、柑橘、牛奶等富含鉀元素。

另一種是含磷脂的食物:參與神經組織的組成和功能, 和神經興奮有關。 富含磷脂的食物有魚和豆製品。

第三種就是含維生素B的食品:人在焦慮不安、鬱鬱寡歡、情緒不穩時, 體內缺乏維生素B, 含維生素B高的食物是動物內臟、豆製品、乳製品、紅肉等。

另外電腦族可多喝綠茶、菊花茶。 因為電腦族除了多接觸到電磁輻射外, 電腦螢光屏的閃動對眼睛也有較強的刺激作用。 長期使用電腦者, 易患眼病。 專家認為, 平時多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用。 此外, 菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效,

經常覺得眼睛乾澀的電腦族, 多喝些菊花茶有利無害。 身為電腦一族, 你可以多吃這些食物:

脂肪:是健腦的首要物質。 代表性食物有堅果、芝麻、自然狀態下飼養的動物等。

蛋白質:是智力活動的物質基礎, 是控制腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質。 代表性食物有瘦肉、雞蛋、魚類等。 而碳水化合物是腦活動的能量來源。 代表性食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點等。 充足的維生素C可以使大腦功能靈活、敏銳, 並提高智商。 代表性食物有鮮果類、黃綠色蔬菜等。

B族維生素:是智力活動的助手。 代表性食物有香菇、野菜等。 這些食物可健腦香菇:對高血壓、動脈硬化有較為明顯的療效, 有消除疲勞、提神、穩定精神、防止貧血和癌症等功效。

魚類:可為大腦提供豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等, 它們都是構成腦細胞及提高其活力的重要物質。

雞蛋:含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等, 是大腦新陳代謝不可缺少的物質。

黃花菜:富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1, 這些都是大腦代謝所需要的物質, 因此有“健腦菜”之稱。

堅果:含有大量的蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、無機鹽和維生素, 經常食用, 對改善腦營養供給很有益處。

小米:有“健腦主食”之稱。 小米還有防治神經衰弱的功效。

洋蔥:含有抗血小板凝聚的物質, 能夠稀釋血液, 改善大腦供血, 對消除心理疲勞和過度緊張大有益處, 每天吃半個洋蔥可以收到良好的健腦效果。

柚子:屬於典型的鹼性食物, 可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。 常吃能使人精力充沛, 有醒腦促記憶的作用。 此外, 橘子、檸檬等也有類似功效。

龍眼:補益心脾, 益血安神。 凡是因為心脾兩虛導致的健忘、失眠、心悸、智力衰退等, 可以通過服食龍眼來調整。

除了飲食上要特別注意營養均衡合理、養眼健腦外, 電腦工作者還需在每工作1~2個小時後, 站起活動一下全身, 眺望遠方, 增強身體的抵抗力, 預防疾病的發生。