怎麼跳健美操減肥

減肥， 已經成為很多女性的一個生活目標和主題。 看見自己日益肥胖的身材， 讓很多女性坐立不安。 很多女性都會採用堅持跳健美操的方法來減肥， 甚至是那些不胖的女性， 都希望通過健美操來進行體形的塑造， 那麼， 要怎樣的方式跳健美操才能有效的減肥呢？下面小編來講講。

現在有很多的減肥方法， 最健康的方法， 就要數運動減肥了。 運動減肥不僅可以塑形， 也能夠增強人體健康。 很多女性都會採用堅持跳減肥操的方法來減肥， 但是， 跳減肥操， 也是需要找對時間的， 什麼時候跳減肥操最好呢？

一般健身舞全天應該進行三次， 上午、下午、晚上各進行一次比較合適。 最佳跳健美操的時間是下午。 下午陽光退去時分， 個人的精神活力開始起來的時候， 跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。

如果長期空腹鍛煉， 會導致體重急劇下降， 臟器功能受損，

因為進食後胃中食物充盈， 立即運動會影響消化， 容易出現腹痛、噁心等症狀。 而且運動前應吃些易於消化的食物， 運動後應休息30分鐘後再進食。

在進行減肥操練習前後， 要做充分的準備活動和適宜的整理活動， 這對安全很重要。 室溫在20℃以上時， 準備活動的時間在10分鐘， 20℃以下時準備活動時間適當延長。 整理活動的時間大約10分鐘， 不受溫度變化。

一套設計科學、合理的減肥操對於運動強度有很明確的闡述， 那就是中低強度運動， 它要求練習者心率維持在每分鐘120～150次（針對20～40歲沒有肥胖相關疾病的人群）， 而且應始終微微出汗而不應大汗淋漓。

初學者可放慢運動節奏， 以降低運動強度， 適應後可以逐步加快節奏。 因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分， 稍微運動時心率就會超過100次/分。 一個26歲的人， 她的最大心率為220-26=194次/分。 因此， 120～150次/分的確是中低強度。 以這一強度運動， 可長時間進行且並不覺得很吃力。

有效的減肥操要求練習者運動時間保證在90～120分鐘， 而且不包括運動前後的準備和整理時間。 若只是以預防肥胖為目的， 運動時間可為60～90分鐘。

有氧運動30分鐘後， 人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化， 也就是在30分鐘後脂肪才開始被動員。 大約運動1小時後， 運動所需的能量才以脂肪供能為主。 如果想擴大消耗脂肪的成果，

打開電視機， 把電視的音量開到最小， 幾乎沒有聲音， 而把減肥操的背景音樂打開， 然後在電視的陪伴下輕鬆度過。

但要記得手邊放上運動飲料， 及時補充水分， 即使不大汗淋漓， 經過90～120分鐘的運動， 你失去的水分也會很多。

每當跳舞後， 舒緩活動要儘量放鬆去做， 充分放鬆身體的每個部位肌肉， 不然的話， 肌肉就會總是處在緊張的狀態下， 受傷或抽筋的現象就容易發生， 所以跳舞後進行舒緩活動也是非常關鍵的， 這也是保護身體的一種必須手段。

減肥操的確可以帶給我們健身瘦身的效果， 但是如果你不能很好地處理細節， 也可能影響減肥的效果， 甚至帶來身體不適等。 所以， 跳減肥操一定要注意時間的選擇，

最後， 小編需要提醒大家的是， 跳健身舞需要注意動作要領， 避免扭傷腳部和腰部， 還要注意不必進行過高強度的跳舞， 以免身體過於疲勞。 在進行跳健身舞減肥的過程中， 也需要合理的飲食搭配， 少吃高熱量食物， 多吃草莓， 蘋果之類的水果。