最懂糖尿病的人去世了！他生前常說的這幾句抗糖良言，以後再也聽不到了！
2017年9月4日淩晨四時， 我國著名糖尿病學家向紅丁教授， 因積勞成疾心臟病突發而辭世， 終年73歲。
糖尿病“五駕馬車”一詞曾紅遍全國， 同時這也讓所有中國人記住了一個名字——向紅丁。 他生前任北京協和醫院內分泌科主任醫師， 北京協和醫院糖尿病中心主任， 中華糖尿病協會會長。
多年來， 他首創了“三五防糖法”， 讓國內諸多糖尿病患者受益良多！
向紅丁教授也是健康時報的老朋友， 當得知向教授逝世， 記者、編輯們紛紛表示悼念。
他常說的這些抗糖良言， 我們再也聽不到了！
第一， 你為什麼會得糖尿病？
13句話總結中國糖尿病
第一句話叫：病人劇增——病人特別多
第二句話叫：危害巨大——併發症能造成殘廢和死亡。
第三句話叫：可防可治。
全國一共13億人， 一半人和糖尿病的關係特別密切。 但另外6億人誰敢拍胸脯說， 明天不得糖尿病？糖尿病就遊走在我們每個人中間。
具體預防方法， 我總結了五個要點：
多懂
少吃
勤動
放鬆
必要時服藥
說簡單點， 就是管住嘴、邁開腿、放鬆心。 不論是治療糖尿病， 還是預防糖尿病， 都必須要做到這幾條。
2拿“吃糠咽菜的基因”吃了大魚大肉
中國人是拿“吃糠咽菜的基因”來吃大魚大肉。 改革開放之前， 長期的貧困鍛煉了中國人很“抗餓”， 一頓飽飯可以餓兩天， 禁得住餓， 可以說有“餓不死的基因”。 這種基因在貧困時期是一個非常好的基因，
改革開放後， 突然富裕起來了， 這種基因還在那在積攢能量， 所以沒吃幾天飽飯， 可能就變胖了， 血糖就高了， 糖尿病就來了。
所以吃飯還是得悠著點， 還是要吃窮一點！
3很多糖尿病是自己作出來的！
1、對糖尿病無知：對糖尿病一點都不瞭解， 不知道怎麼查， 也不知道怎麼樣預防。 有的人併發症很嚴重了， 才重視糖尿病， 這就是為無知而付出的代價。
2、吃得太多：肥甘厚味太多， 熱量攝取太多， 造成體重增加、血脂增加甚至是血壓增加， 最後血糖增高。
3、體力活動太少：“下樓坐電梯， 出門就打的， 凡事用遙控， 少動多休息”這種生活方式肯定會導致體重增加。 體重增加以後， 就很容易得糖尿病。
4、心理焦慮：生活節奏快多了， 生活的變數也大多了。 這種緊張、焦慮就使人身體裡升高血糖、升高血壓的激素分泌增多， 這樣就會導致高血糖高血壓。
第二， 如何預防糖尿病？
4預防糖尿病， 常量量自己的腰圍
預防糖尿病， 大家應該經常量量自己的腰圍， 如果褲腰帶越長， 表明肚子越大， 腹部的脂肪也就越多。
控制自己的體重先要從量腰圍開始， 男同志一般是二尺六(87釐米)， 不超過二尺八(93釐米)；女同志一般是二尺四(79釐米)， 不超過二尺六(87釐米)。
5運動是一劑神奇的藥
運動是一種神奇的藥物， 可以有效干預糖尿病。
60歲以上每天鍛煉30分鐘以上， 45~60歲每天40分鐘以上， 45歲以下的每天1個小時以上；有些老人不宜激烈運動， 要量力而行，
第三， 得了糖尿病怎麼吃？
6吃四條腿的， 不如吃一條腿的
糖尿病人應該怎麼吃呢？“吃四條腿的， 不如吃兩條腿的， 吃兩條腿的， 不如吃沒有腿的， 吃沒有腿的， 不如吃一條腿的。 ”
四條腿的是什麼？——豬、牛、羊。 （這些肉的脂肪是飽和脂肪酸， 而且比較多， 不是不能吃， 但是不要全吃這種肉）
兩條腿的是什麼？——雞、鴨。 （這些肉看上去油水特別大， 但是它油裡面不飽和脂肪酸的含量比較多）
沒有腿的是什麼?——魚。 （魚的脂肪酸是不飽和程度最高的， 而且它的蛋白質豐富， 對人體比較好）
一條腿的是什麼？——蘑菇。 （蘑菇含蛋白質、氨基酸很多， 基本上不含什麼脂肪， 對健康最好）
7血糖不好， 少量多餐！
關於怎麼吃，
少量， 可以讓這頓飯以後的血糖不太高。
多餐， 下頓飯前沒餓的時候就開始吃東西， 不至於引起下頓餐前的低血糖。
這樣血糖是比較穩定的， 對身體是比較有利的。 有的糖尿病人， 血糖不好， 分餐了以後， 血糖就好了。 所以建議， 少量多餐！
8糖友吃飯， 粗糧是寶
小米：小米含有維生素B1， 對糖尿病患者的手、足和視覺神經均有保護作用。
薏米：薏米中含有可令血管擴張的物質、有益於高血壓、糖尿病血管併發症等患者。
黑米：黑米色素中的黃酮類活性物質， 能預防動脈硬化。 硒可調節體內糖類的正常代謝， 降低動脈硬化及冠心病、高血壓等血管併發症的發病率。
紅小豆：含有較多膳食纖維；含有較多的皂角苷，
綠豆：提供的熱量值比其他穀物都低， 適合肥胖者和糖尿病患者食用；能調節血脂、降低膽固醇、抗過敏、增強食欲、清熱解毒。
本文參考資料：健康時報2017-02-13《領導幹部的十大健康隱患》2016-12-30《帶著十句話邁進2017》2016-12-30 《慢病誰都躲不掉！》2016年11月15日 《糖友吃飯， 粗糧是寶》2014年11月24日《科學飲食控血糖》等；尋醫問藥網專家訪談第18期
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值班主任：楊小明 本期編輯：賈慧慧
