有氧運動健身體操注意什麼

運動的方法特別多， 每種運動的效果也不大相同， 在我們平時進行運動的時候有氧運動是一種最好的運動， 不但可以起到健身的效果， 同時還可以起到健身瘦身的功效， 有好多朋友特別是女性朋友喜歡進行有氧運動健身操， 是一種可以健身和減肥的運動， 不過在做的時候也有好多我注意事項， 有氧運動健身體操注意什麼？我們來瞭解一下

1.循序漸進。 剛開始時， 應採取步伐走動的方式， 以使身體和下肢有充分時間適應。 開始不要做太長時間， 以10分鐘為宜。

在步伐走動之前， 先做熱身和適當的伸展運動， 特別是下肢的適度伸展非常重要。 天冷時， 熱身時間要長， 並多穿些衣服。 在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。 長時間鍛煉後， 心肺耐力會增加， 心率會降低， 運動後心跳恢復正常較快。

初學者以每週兩三次， 隔日為宜。

2.衛生與健康。 健身操運動後， 要及時更換汗濕的衣服， 避免著涼， 特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。

經常做有氧健身操者， 要留心自己的腳部， 常修剪腳趾甲。 熱天運動出汗較多， 汗留在趾縫中容易讓細菌滋生， 所以應時常保持腳部皮膚乾燥。

3.適當的服裝。 做健身操時， 應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。 健身鞋應有較厚的護墊， 以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。 鞋身不宜太軟， 可採用半高筒式， 以保護腳踝。

4.女性應注意以下幾點

(1)做操時要戴好胸罩， 以承托力較強的為好。

(2)經期做操， 運動量不宜過大。

(3)沒有運動習慣的女性，

通過以上的介紹， 我們知道了有氧運動健身體操注意什麼， 在平時進行這樣的運動時不但要達到健身的效果， 同時還要根據自己的身體情況來進行， 特別是要注意身體的安全性， 在進行有氧運動健身操的時候也要注意自己的衣著和動作正確性。