扼殺衝動的魔力 靜坐自製力先行
衝動是魔鬼。 這句話充分說明了自製力的重要性。
而自製力是一個人在意志行動中能夠控制自己的情緒， 約束自己的言行。
那麼， 日常生活中都有哪些方法可以幫助我們增強自製力呢?
1.靜坐養生練自製。
靜坐是我們古代養生方法之一， 可以使人經絡疏通， 氣血平衡， 能延年益壽， 有益於身心健康。 同時， 也有利於我們自製力的培養和訓練， 就我個人認為， 靜坐應該是訓練自製力最簡單有效的方法。
靜坐的具體做法：端坐椅子上、沙發上， 兩腳微分， 頭頸正直， 兩眼平視前方， 背伸直， 兩肩下垂， 全身放鬆， 然後閉目閉口， 舌抵上齶， 這時後再努力排除雜念， 一心一意的將意識集中於自己的腹部(初練時難以排除，
當我們靜坐的時候， 初期一般可以定15分鐘左右， 在靜坐這段時間內， 我們一定要努力的制止自己， 保持姿態勢一直不動， 堅持達到時間。 雖然靜坐初期會有些痛苦， 但這些痛苦對身體是沒有什麼傷害的， 它只會增強我們自身的意制力， 同時還可以鍛煉我們的身體， 增強身體素質。
2.21天堅持成習慣。
據美國心理學家和教育學家研究發現， 一個習慣的養成需要21天， 也就是說， 要想養成一個習慣， 我們只需要將這個行為連續持續21天就可以了， 當然有的人可能不止21天。 在養成這個習慣的過程中，
別小看這21天， 很多人就會在中途因為各種事件而不能堅持。 因為今天是周未， 就想睡睡懶覺而不再6點起床， 因為今天下雨便給自己找藉口不去晨跑等等， 如此這些， 都是我們自己對自己的誘惑， 只要戰勝了這個誘惑一次， 我們的自製力就強了一分， 只要被這誘惑擊倒一次， 我們的自製力便消減一分。
朋友， 從現在起， 就為自己制定一個時間安排表， 安排一下自己起床睡覺的時間， 安排一下自己體育鍛煉的時間， 然後便努力的去堅持連續21天完成這個計畫吧。 我相信， 只要你能堅持21天， 那麼你就能堅持31天， 41天……
3.學會拒絕， 遠離誘惑。
拒絕是對我們誘惑的抵制，
當同學讓你一起打球而你有安排時， 努力的拒絕， 你的自製力又增強了一分;你喜歡看電視， 那麼你就努力的堅持讓自己一個月不看電視， 這樣你的自製力至少可以增強二分。 當然， 拒絕也是需要判斷的。 本來你每天應當看一個小時的課本， 那就不要拒絕成每天都不看課本;原一每天都要進行半小時的體育鍛煉， 那就不要拒絕成每天都不進行體育鍛煉;原本每天只上一小時網， 拒絕成成天上網。
只有學會拒絕日常影響自己正常發展的東西， 你的自製力才會隨著你一次次的拒絕中發展起來。
4. 控制時間， 充分利用好時間。
人生活在空間和時間中， 空間容納人， 時間改變人。 很多人事情做不好， 就是沒利用好時間。 你應該把你計畫要做的事， 結合你的個人情況， 做一個統籌的安排。 這可不是一件輕鬆的事， 人們往往不但不明白自己要做哪些事， 而且還不明白在什麼時候， 用多長時間來做某件事。
5.選擇清晨長跑等體育鍛煉。
你也可以選擇每天清晨長跑， 或其他各種各樣的體育活動來幫助自己培養高度的自製力選。 不論你選擇怎樣的事情， 它首先是一件你必須強迫自己完成的苦差事。 其次，這件苦差事也必須是你每天都可以完成的。最後，這件苦差事當然還應該是一件有益處的事情(例如，體育鍛煉有助於身體健康，提高身體機能，增強自信，改善認知能力等等。)你可以選擇各種各樣的苦差事，例如跑步，健美，游泳，騎車，散步，有氧運動，瑜珈，武術等等。體育鍛煉的項目數不勝數，但是，並不是說可以選擇的苦差事僅限於體育鍛煉。
6.化整為零，大目標分解成小目標。
我們在日常生活中，不時都在給自己制定目標，如今年准備考多少名;上班準備不再遲到;出去散步準備走多遠等等。堅持目標的完成，是我們培養和訓練自製力的重要方法。
我們在利用目標堅持法訓練自製力的時候，最好是短期目標和長期目標相結合同時訓練，困難目標和容易目標相結合起來同時訓練。這樣，在我們一次次堅持完成目標的過程中，我們的自製力便會一次次的得到訓練，一次次的增強。
每個月的目標我們也可以分解，不過不要分解成一天增加1個，那樣沒有難度，起的作用小，最好是分解成10個左右，這樣堅持10天，然後再將剩下的10個增加上去，如果還有餘地，還可以超額完成目標，如果你想更難些也可以，不過最好是否先稱稱自己的斤兩，不要本來就只做得了20個你一上來便想要增加到30個。這種方法很有利於增加我們的自製力，讓我們更能堅持完成事情。
小編寄語：誠然，適當的發洩是很有必要的，但是自我克制的能力更為重要，無論是對於上班族還是學生來說，有了較強的自製力，可以激勵自我，從而提高效率;也可以使自己戰勝弱點和消極情緒，增強親和力，更容易得到別人的認同，擁有更多的朋友和知已，使得自己的交際範圍更為廣泛。可以說，自製力為我們的學習、工作和生活保駕護航，使我們能更好的控制自我，克服困難，堅定自己的目標，向著自己的目標堅持不懈的努力進發。
其次，這件苦差事也必須是你每天都可以完成的。最後，這件苦差事當然還應該是一件有益處的事情(例如，體育鍛煉有助於身體健康，提高身體機能，增強自信，改善認知能力等等。)你可以選擇各種各樣的苦差事，例如跑步，健美，游泳，騎車，散步，有氧運動，瑜珈，武術等等。體育鍛煉的項目數不勝數，但是，並不是說可以選擇的苦差事僅限於體育鍛煉。6.化整為零，大目標分解成小目標。
我們在日常生活中，不時都在給自己制定目標，如今年准備考多少名;上班準備不再遲到;出去散步準備走多遠等等。堅持目標的完成，是我們培養和訓練自製力的重要方法。
我們在利用目標堅持法訓練自製力的時候，最好是短期目標和長期目標相結合同時訓練，困難目標和容易目標相結合起來同時訓練。這樣，在我們一次次堅持完成目標的過程中，我們的自製力便會一次次的得到訓練，一次次的增強。
每個月的目標我們也可以分解，不過不要分解成一天增加1個，那樣沒有難度，起的作用小，最好是分解成10個左右，這樣堅持10天，然後再將剩下的10個增加上去，如果還有餘地，還可以超額完成目標，如果你想更難些也可以，不過最好是否先稱稱自己的斤兩，不要本來就只做得了20個你一上來便想要增加到30個。這種方法很有利於增加我們的自製力，讓我們更能堅持完成事情。
小編寄語：誠然，適當的發洩是很有必要的，但是自我克制的能力更為重要，無論是對於上班族還是學生來說，有了較強的自製力，可以激勵自我，從而提高效率;也可以使自己戰勝弱點和消極情緒，增強親和力，更容易得到別人的認同，擁有更多的朋友和知已，使得自己的交際範圍更為廣泛。可以說，自製力為我們的學習、工作和生活保駕護航，使我們能更好的控制自我，克服困難，堅定自己的目標，向著自己的目標堅持不懈的努力進發。
