游泳抽筋危機時刻自救

在游泳時， 大家經常會遇到抽筋現象， 假如您正在深水區， 發生抽筋就很危險。 在抽筋危險時候該依靠什麼呢?需要我們自救。

首先， 介紹游泳常見的抽筋部位有：小腿、手指、大腿、腳趾等。 抽筋的原因主要是下水前的準備活動不充分、水冷、心理緊張、身體疲憊等等。 不管哪個部位抽筋， 要清楚抽筋的原因是肌肉的強直收縮， 因此要解除抽筋， 只要使抽筋的肌肉伸展即可。 一旦出現抽筋， 千萬不要慌亂。

如何解除各個部分的抽筋的辦法

1、解除小腿後部肌肉抽筋：

如離池邊不遠可以上岸坐在池邊， 抽筋的腿伸直， 一手抓住腳趾向身體方向拉， 一手向下壓膝蓋， 使腿後部肌肉伸展， 即可緩解。 緩解後不要著急下水， 多牽拉按摩一會， 待不適感消除後再下水。

如果離池邊較遠， 先深吸一口氣憋， 身體仰浮， 用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉，

2、解除大腿前部肌肉抽筋：

如果能上岸， 可俯臥池邊， 屈小腿， 用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉， 使大腿前部肌肉伸展， 也可以站立用同樣方法伸展。 如果離池邊較遠， 先深吸一口氣憋住， 然後俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉， 緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。

3、解除手指和腳趾抽筋：

手指抽筋時可用力握拳， 再用力伸直， 反復多次即可緩解， 腳趾抽筋時主要按摩方法解除。

當您出現抽筋的時候， 不要慌張， 要保持頭腦冷靜， 按著上面教您的方法自救， 定能很快恢復常態。