女生慢跑速度多少合適呢?

跑步運動對身體的好處非常多， 這種運動能夠有效的消耗體內的脂肪， 因此， 也成為了女性們減肥的必要方法， 跑步並不是簡單的跑動， 而是有一定技巧的活動， 例如， 跑步的速度對效果的影響最大， 那麼， 女生慢跑速度多少合適呢?下面就來看看講解吧， 希望大家能夠瞭解吧。

首先關於跑步多久可以起到減肥的效果， 需要從人體的三大供能系統說起。 人體三大供能系統為ATP-CP系統， CP(乳酸)系統和有氧供能系統。 這三種供能系統中只有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。

不過運動中要想動用有氧供能系統給身體供能需要滿足以下條件：

1、每次運動堅持至少20分鐘以上。

2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。

3、運動過程中需要連續不間斷的進行。

滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪， 從而達到減肥的效果。 所以關於跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了， 需要減肥者連續不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。

第二個問題是關於在跑步機上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪， 同樣可以看上文的有氧供能系統第2點， 運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。 那怎樣來衡量這個75%的運動強度呢?

這裡給出兩個方法：第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數， 計算公式為(220-年齡)*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數， 跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。

第二個方法可以通過自我感覺來確定這個75%的強度，

跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度。 最後這裡再給男女跑步速度在75%強度的一個參考數值， 男性的跑步速度控制在8到10千米/小時， 女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。