睡前2套瘦腿操塑迷人腿型

睡前瘦腿操A

1、並膝而坐。

坐姿， 兩腿併攏， 彎曲膝蓋， 兩腿腳跟貼著臀部外側， 脊柱伸直， 兩臂垂放按住腳跟。

2、仰躺屈膝。

仰躺在地上， 兩腿併攏， 然後彎曲右膝蓋， 腳跟貼向右臀， 同時右手抓住右腳掌。 停留10-15秒後回到原位， 換左腿重複動作。 左右各做10-20次。

3、單腿側抬舉。

左側躺在地上， 兩腿併攏伸直， 左手屈肘撐起頭部， 右手屈肘放在胸前地面。 然後抬起右腿， 至垂直於地面， 腳掌弓起。 重複10次， 然後換右側躺重複動作10次。

4、手伸踢。

坐姿， 雙腿向前伸， 兩臂向前伸直， 彎曲左膝蓋成直角， 同時抬起左腿。 然後放下， 換右腿彎曲，

5、仰躺屈膝上抬。

仰躺在地上， 兩臂打開， 雙腿膝蓋彎曲並分開。 然後右腿保持膝蓋彎曲向上抬起。 小幅度的畫圓圈約10個， 然後放下， 換左腿抬起重複動作。 這樣左右各做10次。

6、單腿蓮花前伸。

坐姿， 一腿向前伸直， 一腿彎曲膝蓋， 腳跟貼住恥骨處。

睡前瘦腿操B

1、平躺在床上， 兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。

2、左腿彎曲到最大限度， 右腿盡力向上登腿， 腳面始終保持勾腳狀態， 有利於拉伸小退的肌肉線條， 兩腿始終保持夾緊， 有利於拉動大腿內側肌肉線條。 右腿放下彎曲到最大限度， 左腿盡力向上登腿， 兩腿夾緊， 重複剛才的動作。 　3、重複的動作每天晚上都要練習， 每次最少5分鐘。

TIPS：兩腿夾緊、勾腳面。 堅持一個月， 大腿的肥肉都會沒影蹤！