肌肉結實的人怎樣減肥呢

現在是一陣減肥狂潮， 每個人都在減肥， 也是對健康的意識提高了， 想要有健康的身體所以選擇減肥， 也有人是為了穿衣服好看， 但是有些人並不好減肥， 因為她們的肌肉很結實， 有可能是以前鍛煉很多然後長了肌肉， 肌肉是很結實的， 一般不好減去， 那麼我們該怎麼辦呢？一起來看看肌肉結實的人怎樣減肥呢？

1、要積極的鍛煉

平時多鍛煉， 要做有氧運動。 按一周7天， 運動5天， 休息兩天。 最好不要7天都運動那樣會很累， 效果也不好。 運動最好在每天晚上7點到8點。 2天慢跑， 每次1個小時。 2天去游泳， 1天打籃球(個人喜好)。 晚上睡覺前做仰臥起做和俯臥撐， 做多少按自己能做多少就多少。 運動完最好要拉拉筋， 這樣會讓身體線條比較好看。 運動一定堅持就是了， 千萬不能停了!

2、首先就是要合理飲食。

我的食譜：早晨一早起來先是一大杯的溫水， 這樣會讓你想去大便，

午餐正常吃， 最好在吃飯錢先喝湯， 不要喝油膩的湯， 清談的最好。 但只能吃到7分飽， 進食要慢。 多吃青菜， 少吃肉， 特別是豬肉。 在到晚上的期間如果餓了就吃蘋果或者黃瓜， 因為熱量低， 有容易飽。

注意事項

1、合理安排三餐。 早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳， 不僅可以幫助排便， 同時也非常營養健康， 至於肉類、海鮮則留待中餐， 晚餐可以吃點清淡的， 蔬菜要占大部分。

2、飯後站立半個小時。 其實女人發胖的最大原因是疏忽， 由於工作學習忙， 根本沒有時間來合理調配生活， 安排自己的飲食起居。 其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，

想減肥的人通過上述文章就能瞭解到肌肉結實的人怎樣減肥， 平時鍛煉的時候沒有肌肉會覺得白鍛煉了， 肌肉出來了， 那就不好減了， 但是我們有了上面的方法， 就能夠很好的把肌肉減掉， 肌肉很結實不好減肥， 但是減肥最重要的還是應該要堅持， 堅持是最重要的。