女性如何調理 教你遠離亞健康
快節奏的生活以及不規律的飲食習慣讓很多都市白領長期處於亞健康狀態， 那麼有人就要問了“什麼是亞健康呢?”。 亞健康人群有個如何調理身體呢?今天我們就來為您解答如何調理亞健康狀況。
亞健康如何調理
亞健康的困擾已經成為現代人一件很頭痛的事， 亞健康怎麼辦?專家建議， 健康的生活方式和科學合理的飲食習慣是改善亞健康的最有效手段。 下面小編給您介紹能夠快速幫助您改善亞健康的10大絕招。
1、制定飲食計畫
每個月應稱稱體重， 再根據季節的食物供應制訂下月食物種類、搭配的大體狀況。 對於體重指標有異的人來說， 一本食物日記更有必要。 另外， 還應會一些基本的食物能量互換：500克西瓜=25克主食;25克燕麥片=200克橘子;10克油=50克瘦肉=20粒花生;25克瘦肉=50克雞蛋
2、每天6-8杯水
水是生命之源， 多數營養物質需要溶解在水中才能被吸收利用。
3、每天1-2個水果
水果有“三寶”：維生素、無機鹽和膳食纖維， 對維持人體健康起著特殊的作用。 每日進食1-2個水果是健康必需。 水果一般作為加餐食用， 也就是在兩次正餐中間(如上午10點或下午3點)或睡前一小時吃， 這可避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負擔過重。 不提倡在餐前或餐後立即吃水果。
水果的碳水化合物含量約為6%-20%。 一般而言， 西瓜(如何挑選西瓜)、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低;而香蕉、紅棗、荔枝、紅果、鳳梨、甜桔、葡萄等含糖量較高。
4、每天1杯奶
營養學界一直呼籲“為全民健康加杯奶”。 奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外， 含鈣量較高， 且利用率也很高， 是天然鈣質的極好來源。
5、戒煙(最好的戒煙方法)
吸煙， 絕對要禁止。 眾多醫學研究已證實， 吸煙可導致肺癌、心腦血管疾病、肺氣腫等多種疾病， 是危害人類生命的第一殺手。 其實最無辜的還有吸煙者周圍的親人、朋友們， 他們的被動吸煙損害可能比吸煙本身還大。
6、節酒(中醫配方助戒酒)
總的來看， 酒精對人體的影響是弊多利少。 飲酒可導致食欲下降， 影響正常進食， 以致發生各種營養素缺乏。 酒精含有高熱能， 1克酒精可以產生7千卡的熱量。 長期飲酒還可能使血脂水準升高、動脈硬化;引起脂肪肝甚至肝硬化或增加心、腦血管發生的危險;增加患高血壓、中風等危險。
