遠離骨質疏鬆就該這麼吃

吃什麼能預防骨質疏鬆

牛奶

牛奶之中不僅含有豐富的鈣質， 同時所含有的優質乳酸也能夠很好的促進身體對於鈣質的吸收。

所以說， 牛奶是一種最好的天然鈣質的來源。 除了牛奶之外， 乳酪以及優酪乳這些乳製品之中所含有的鈣質也是非常豐富的， 想要預防骨質疏鬆症， 日常也應該多吃。

海米

海米之中所含有的營養物質是非常豐富的， 不僅富含有蛋白質， 其中微量元素的含量也是非常豐富的。 專家告訴我們， 海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的， 經常吃能夠有效的預防骨質疏鬆症。

黑芝麻

黑芝麻是一種非常好的補鈣食物， 其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍， 多吃不僅能夠有效的預防骨質疏鬆， 同時還能夠起到很好的養生作用。 除了服用黑芝麻之外， 芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。

黃豆

黃豆屬於一種高蛋白食物，

但是你知道嗎， 其實他也是一種高鈣質的食物， 另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。 除此之外， 一些其他的豆製品也是非常好的補鈣食物， 例如豆腐等等。

菜油

現代醫學研究發現， 菜油之中所含有的營養成分是蔬菜之中的佼佼者， 特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。 日常如果能夠多吃一些菜油， 那麼就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。

緩解骨質疏鬆的食療方推薦

1、龜板100克， 雞蛋殼100克， 白糖50克， 將龜板勺搗蛋殼洗淨瀝幹， 炙酥研為細末， 加白糖調勻， 每天2次、每次5克。

2、枸杞子30克， 羊腎1只， 肉蓯蓉15克， 梗米60克， 鹽適量， 將羊腎剖開， 去內筋膜， 洗淨切碎。 將肉蓯蓉、粳米洗乾淨，

與羊腎同故人鍋中， 加水適量， 小火煎煮， 待粥將成， 加入食鹽調勻即可食用， 早晚加溫食用。

3、羊脊骨(連尾)1具， 茯苓20克， 補骨脂12克， 梗米60克， 蔥、生薑、食鹽各適量， 將羊脊骨洗淨， 剁碎搗爛， 補骨脂研粉備用。 取羊脊骨碎塊及粳米放入鍋內， 加水適。 煎煮至粥五成熟， 將補骨脂粉加入攪勻， 繼續煎煮， 至粥將成， 將蔥、薑、鹽加入攪勻即成， 分次溫食。