健康百科

頸椎變直,要該怎樣去保養?

頸椎病是臨床上常見的疾病, 以往多見於中老年人, 近年來有年輕化的傾向;過去是會計、教師的職業病, 現在則是辦公室裡的多發病。 頸椎病的主要症狀是頸部疼痛板滯伴有上肢的疼痛麻木, 但是現代醫學研究表明, 頸椎病還會產生頭痛、頭暈、耳鳴、眼睛發脹、胸悶氣急、四肢無力等症狀。 治療頸椎病的方法有很多, 推拿、針灸、牽引、理療、局封、藥物等, 還有手術, 都能起到很好的效果, 但是, 如果病人不配合治療, 不注意自我保養和功能鍛煉, 就會拖延病情, 並容易復發。
一.保養
1.用枕適當人生的三分之一是在床上度過的,

枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響, 最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線, 並保持頸椎的平直。 枕頭要有彈性, 枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼為宜。 喜歡仰臥的, 枕頭的高度為5釐米左右(受壓以後的高度);喜歡側臥的, 高度為10釐米左右。 仰臥位時, 枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣, 不能使頸部脫空。 其實, 枕頭的真正名字應該叫“枕頸”。 枕頭不合適, 常造成落枕, 反復落枕往往是頸椎病的先兆, 要及時診治;另外要注意的是枕席, 枕席以草編為佳, 竹席一則太涼, 二則太硬, 最好不用。
2.頸部保暖頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣, 加重頸部板滯疼痛。 在秋冬季節, 最好穿高領衣服;天氣稍熱, 夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節,
空調溫度不能太低。
3.姿勢正確頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確, 良好的姿勢能減少勞累, 避免損傷。 低頭時間過長, 使肌肉疲勞, 頸椎間盤出現老化, 並出現慢性勞損, 會繼發一系列症狀。 最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直, 微微地前傾, 不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時,應該休息幾分鐘, 做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。
4.避免損傷頸部的損傷也會誘發本病, 除了注意姿勢以外, 乘坐快速的交通工具, 遇到急刹車, 頭部向前沖去, 會發生“揮鞭樣”損傷, 因此, 要注意保護自己, 不要在車上打瞌睡, 坐座位時可適當地扭轉身體, 側面向前;體育比賽時更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發作時,
頸椎要減少活動, 尤其要避免快速的轉頭, 必要時用頸托保護。
二.鍛煉
頸椎的鍛煉應該慎重, 要避免無目的的快速旋轉或搖擺, 尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。 我們推薦的方法簡單易行, 但要達到防病治病的目的, 必須持之以恆。
1.後伸至極限, 回復到中立位;左旋至極限, 回復到中立位;右旋至極限, 回復到中立位;左側屈至極限, 回復到中立位;右側屈至極限, 回復到中立位。 動作宜緩慢, 稍稍用力。 鍛煉時, 有的病人頸部可感覺到響聲, 如果伴有疼痛, 應減少鍛煉的次數或停止鍛煉;如果沒有疼痛, 則可以繼續鍛煉。
2.