哺乳期營養

文章導讀

金水銀水不如媽媽的奶水， 對於剛出生的孩子來說， 母乳餵養是一個最好的選擇了， 當然了現在養生學認為讓母體吃得有營養， 才能更好的分泌健康有營養， 對促時孩子成長有好處的乳汁， 才能更好的促進孩子的健康成長， 因此哺乳期的營養是非常重要的。

而哺乳期的營養， 其實就要求， 所有的哺乳期產婦一定要吃得有營養， 這樣才能更好的促進孩子的健康成長， 那麼哺乳期的產婦要多吃些什麼才能更有營養才能更好的促進孩子的成長呢?

哺乳期的營養非常重要， 母親要逐步補充由於妊娠、分娩所耗損的營養儲備， 要分泌乳汁、還要承擔哺育嬰兒的重擔， 因此在這個時期充足的營養是非常重要的。 母乳含有的營養成分對嬰兒來說是最理想的食品， 能滿足嬰兒生長發育的需要， 並與其消化能力相適應。 如果乳母營養不足，

不但要影響母體健康， 並因降低乳汁品質而影響嬰兒的生長發育。

因此， 合理膳食對乳母是非常重要的。 在哺乳期間， 乳母應注意的膳食要點： 乳母吃的食物應該儘量做到種類齊全， 不要偏食， 以保證能夠攝入足夠的營養素， 這就是說除了吃主食穀類食物， 副食應該多樣化， 一日以4~5餐為宜。 為了預防貧血， 應多攝入含鐵高的食物， 如動物的肝臟、肉類、魚類、某些蔬菜(如油菜、菠菜等)， 大豆及其製品等。 需要特別注意經常供給一些湯汁以利泌乳， 如雞、鴨、魚、肉湯， 或以豆類及其製品和蔬菜製成的菜湯等。 攝入的食物品質要好， 並且數量也要相應的增加， 特別是含蛋白質、鐵、鈣、維生素A、B2多的食品(如雞蛋、牛奶、優酪乳等)。 要攝入足夠的新鮮蔬菜、水果和海藻類，

以供給多種維生素(其中海藻類還可以供給適量的碘)， 並且這些食物還具有通便預防便秘的作用。

要少吃鹽和鹽漬食品， 刺激性大的食品(如某些香辛料)、污染食品、以及母親吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物， 可通過乳汁影響嬰兒的健康， 特別需要加以注意。 對於輕體力勞動的婦女， 哺乳期應攝入約3000千卡的熱能、蛋白質、脂肪、碳水化合物的熱比為蛋白質13~15%， 脂肪27%， ， 糖類58~60%。 按照我國習俗， 在產後一個月中不難達到上述要求， 甚至有人每日食用很多雞蛋， 但在一個月後， 就回到孕前水準， 應該將這些優質食品分散在哺乳期幾個月中， 有利於保證乳汁品質和嬰兒的生長發育。

哺乳期的營養對於產婦及嬰兒來說都是非常重要的，

因此如果你也是一個哺乳期的准媽媽的話， 為了讓孩子吸收更有營養的乳汁， 一定要合理的飲食， 多注意營養的攝入， 這樣才能還寶寶一個更加健康的身體。