六个技巧平稳高血压

最新研究成果告诉我们：缓解压力能够降低血压。 以下教你六个小技巧， 让你缓解压力， 使血压平稳。

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技巧一：用手掌轻拍东西可以使血压降低30%

每天用5分钟轻拍你喜欢的人， 包括你的宠物， 这样就可以使你的血压降低30%， 还可以减少你的忧虑。 在生活中就能减少你的烦恼， 所有这些都能保证你的血压安全。 研究人员说， 性格内向的人， 可以尝试用瑜伽来降血压， 实践证明非常成功。

技巧二：用小信息降低血压

每个月看一次周刊， 每次看10分钟就可以把血压降低。 用手也可以降低血压， 如果拍手可以形成规律和习惯， 那就可以控制并保持血压的降低。

做法是：手掌并拢从上到下轻轻磨擦， 同时屈伸你的手指， 然后食指拇指交叉摩擦几次， 最后双掌并拢再轻柔几下。

技巧三：用歌声降低血压

用音乐赞美熟悉的东西。 不论哪一种缓和的音乐都可以鼓励你。 把音乐开大让声音环绕并伴着音乐放开歌喉。 根据调查， 每天在家里唱自己喜欢的歌曲达20分钟， 就能使你的血压降低25%。

专家说， “听音乐能让你放松， 并使你的心跳变得缓慢。 较长的歌曲会使你的心跳很平静， 同时可以降低你的血压。 ”

技巧四：让大自然帮你降低血压

无论是自己欣赏花园， 还是在公园里漫步， 只要把自己融入大自然中， 就能使你的血压降低11%。

研究表明：这样做能立刻平息心中的紧张， 包括使肾上腺也平静下来。 每天20分钟就能奏效。

技巧五：阻隔噪音， 充足睡眠来保证血压正常

良好充足的睡眠不能有吵闹的声音， 汽车声或者打呼噜声都会增高血压。 长期的室内噪音会增加破坏血管的荷尔蒙的产量， 它会干扰睡眠， 而且会越来越厉害。 恢复正常睡眠是保证血压正常的基本因素。

所以， 专家建议：夜里戴柔软的耳塞来降低噪音。

技巧六：用“坐椅法”来降血压

最新研究发现， 不断地坐椅子可以使血压降低16%， 这是通过检测脊柱血压得到的数据。 要挑选一把结实的椅子， 在你的后背和椅背之间垫一条厚毛巾， 这样， 就能使你的后背有足够的休息和足够的放松。