辦公室久坐減肥方法

經常在辦公室坐的人都知道在辦公室一坐就是一天， 然後也不常去鍛煉肚子上的小肚腩就非常的大而且還容易駝背， 時間長的話不運動， 感覺身體就像生銹了一樣還容易發胖。 那麼在平常休息或者吃飯的時候我們可以利用休息時間做一些簡單的運動來達到減肥的效果， 這非常方便的。

一、頸部與肩部運動

1、十指交握放在腦後， 重量置於手和手臂， 將頭往下壓， 脖子伸直， 深呼吸5次;

2、將右手置於左耳， 輕輕勾住， 讓頭傾向右方， 做深呼吸5次， 重複數次後換左手練習;

3、慢慢旋轉頸部， 順時針、逆時針各5次;

4、將肩膀提高， 吐氣並放下， 重複4-5次;

5、晃動肩膀， 向後5次， 向前5次;

6、臉向右看後下方， 重複3-5次， 再反方向進行;

放鬆坐著， 手臂垂直平放於膝， 然後抬頭挺胸， 二者交替運動3-5次。

二、手部與臉部運動

1、用指尖按住頭頂部， 上下移位(輕按)。

2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。

3、食指與拇指捏住上眼皮， 向外拉， 反復多次。

4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。 由鼻孔旁向外按摩至下顎， 再回到原點。 沿著下顎向下按摩。 下顎左右轉動各5次。 手掌按住鼻尖做圓周運動， 每個方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次， 然後向前、向後各轉動3次

三、臀部運動

1、仰臥， 雙膝抬至胸前， 兩手平伸與肩緊貼地面， 臀部慢慢翻向右邊， 儘量使雙膝接近地面， 同時頭向左轉。 呼氣， 回到原來的姿勢。 再吸氣後向相反的方向重複上述動作。 第二天重複10次， 慢慢增加次數， 在30天內增加至25次;

2、吸氣， 臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。 將背的下部、中部和上部相繼挺起， 直至用肩胛骨支撐身體為止。 保持姿勢不變10秒。

四、腳部與足部運動

1、將腿彎曲提起與胸平行， 提起、放下各5次， 可讓你倍感舒適;

2、順時針、逆時針轉動腳踝各10次。 將腳趾併攏， 彎曲向上， 伸直向下交替做5次;

3、腳平貼於地然後換腳， 重複練習20-30次。

怎麼樣？是不是很方便， 在平常休息的時候只要抽一兩分鐘的時間， 做一些簡單的運動就可以達到鍛煉身體的作用也可以減肥， 是非常的實用的。 現在每天坐辦公室， 時間長了我都會站起來運動運動， 每次都換一個動作這樣的話， 也不會感覺到膩。