運動之前能不能喝水呢？

許多朋友在運動之前不喜歡喝水， 或者有的人認為運動之前不應該喝水， 他們認為喝水之後， 肚子裡面全是水， 在運動的時候會造成腹脹， 腹痛甚至還會出現胃下垂， 導致你不能正常的完成既定的運動計畫， 那麼在運動之前到底應該不應該喝水呢？如果可以要怎麼喝呢？下面我們一起來瞭解一下。

運動前三十分鐘， 補充一些適量的水是合適的。 因為尤其劇烈運動， 從喝水到人體真正吸收， 差不多需要二十到三十分鐘時間， 如果你剛喝完說就去運動的話， 會容易產生胃痛。 ”雖然運動之前喝水是非常必要的， 但是切記最好在運動之前半個小時喝水， 這樣既給身體補充了水分， 又不會在運動的過程中給腸胃帶來負擔。

專家建議， 踢足球或打籃球前2小時喝大約500毫升白開水， 這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力， 降低運動中的心率。

提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間， 將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態， 有足夠時間使多餘的水分從體內排出。 中場休息時， 球員應該喝些淡鹽水， 因為淡鹽水能及時補充流失的離子， 防止出現血鈉症等不適反應， 並將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度。 運動時大量出汗。 “一定要小口小口地喝， 切忌為圖痛快一飲而盡。

跑步前一小時喝少量水， 專家支招， 跑步前補水很關鍵。 不少人常忽略跑步前的水分補充， 甚至有一種錯誤的觀點認為， 跑步前喝水會引起胃痙攣。 其實， 跑前一小時應該喝少量的水。 當感覺到口渴時， 機體已經失去了約3%體重的汗液， 所以感到口渴才進行補液， 需要48小時才能補充上體液丟失的量。

其實， 無論是在運動之前還是運動過程中， 結束後， 都可以喝水， 但是這個喝水是有講究的， 不能為了圖過癮就大口大口的喝， 這樣可能會對身體造成傷害， 而且不要喝溫度太高或者太低的水， 要掌握正確的喝水方法， 這樣就可以恰當的補充水分。 運動就不再是負擔了。