選對了食材才能有個好身體
上班族們每天都是忙忙碌碌的工作， 他們常常為飲食而苦惱， 因為沒有時間親自準備自己喜歡的飯菜， 整天吃速食等垃圾食品不說還不能時常運動; 很多人都處於亞健康的身體狀態， 脂肪堆積的越來越多， 肥胖的身形直接影響了身心健康。 那麼怎麼才能讓自己在緊張的工作狀態下能有個好的身體狀態呢？這當然離不開有個合理的飲食和調理， 下面讓我們一起來看看吧！
一、富含鈣、維生素類
1、優酪乳
優酪乳含有豐富的蛋白質和鈣， 吃後不僅不容易覺得餓， 而且對減肥很有益。 一項研究發現， 兩組人， 第一組每天三餐吃優酪乳， 另一組不吃。 結果， 第一組比第二組整體多減體重22%， 減少的脂肪比第二組多61%。 而且， 第一組減少的腹部脂肪比第二組多81%。
2、鮭魚、金槍魚、沙丁魚和鯖魚
在一項長達七年的研究中， 有36000名婦女， 年齡在50至79歲之間， 那些堅持補充鈣和維生素D的人， 體重增加比較緩慢。 每天只要吃一百克的鮭魚， 就能補充530國際單位的維生素D和181毫克的鈣， 這是人體必需的， 而且隨著年齡的增長， 腰部很容易囤積脂肪， 補充這些營養素可以幫助控制腰圍的增長。
3、豆類
豆類讓人更能耐餓， 而且豆類含有豐富的纖維素和蛋白質， 又是一種低熱量的食物。 半杯四季豆含有8克纖維素和7克蛋白質， 只含110卡路里熱量。
二、維持血糖穩定類
1、亞麻籽
亞麻子含有豐富的纖維和減肥的脂肪， 這些都能使血糖的濃度保持穩定， 因此就不會因為血糖濃度忽然降低而暴飲暴食。
2、檸檬水
檸檬水中的磷酸能通過改變血液中的酸堿平衡， 改善骨質疏鬆的症狀。
最後， 想對大家說， 朋友們看完之後覺得怎麼樣？哪些食物中富有鈣和維生素，
