女人秋天吃什麼蔬果補水

女性秋天皮膚乾燥， 應該吃什麼可以補水呢？秋天是一個乾燥的季節， 容易出現皮膚缺水的現象。 女性朋友可以通過多吃一些具有補水作用的蔬菜和水果來進行補水，

下面就來為大家推薦推薦吧。

女性秋天皮膚乾燥怎麼辦

吃糖補水。 純水的補水效果往往並不是最好的， 因為它會很快地通過消化道， 進入血液中， 然後從腎臟排出去， 滋潤咽喉和消化道黏膜的時間很短。 如果身體不適是因為水分不足， 可以考慮一下補水的方式。 相比純水而言， 含有少量碳水化合物（比如糖、澱粉、各種植物膠質）的水就要好得多。 由於碳水化合物 是一種親水物質， 它們會吸附很多水分子， 延緩水分的吸收速度， 阻止它們很快地被排泄掉。 這樣， 就有更多的時間使消化道黏膜感覺滋潤。 在小分子糖當中， 果糖的吸濕效果是最好的。 用富含果糖的蜂蜜加溫水， 調成一杯淡蜂蜜水，

小口小口地慢慢咽， 嗓子會覺得舒服許多。 水果中也含有不少果糖， 比如葡萄、梨、香蕉、柿子等都富含果糖。 除此之外， 銀耳羹中富含銀耳多糖， 也是很好的補水飲料。

維生素A補水。 維生素A為上皮組織的合成和修復所必需， 如果它嚴重不足， 皮膚和黏膜的抵抗力就會降低， 表面所分泌 的黏液和皮脂減少， 黏膜免疫功能也會下降。 維生素A缺乏表現為表皮乾燥而角質化， 毛囊突起， 皮膚摸起來粗糙而扎手， 甚至眼睛也會發幹。 維生素A是一種喜歡 和膽固醇共存的脂溶性維生素， 它存在於肝臟、腎臟、高脂肪海魚、蛋黃和奶油當中。 可惜這些食物現代人食用量都很少， 內臟和蛋黃往往不敢吃， 牛奶也喝脫脂的。 植物性食物中的胡蘿蔔素也能在人體中轉化成維生素A，

不過只有橙黃色和深綠色的蔬菜才含有豐富的胡蘿蔔素， 比如胡蘿蔔、南瓜、紅心甘薯， 以及菠菜、芥 藍、甘薯葉等葉子綠得發黑的綠葉蔬菜。 如果出現了眼幹的情況， 在食物補充的同時， 最好在專業人員的指導下服用維生素A膠囊或者魚肝油。

少吃鹽補水。 過多鹽進入血管之後， 會升高血液的滲透壓， 引起血壓上升， 組織中的 水分卻減少， 自然就會引起乾燥。 鹽離開身體時要帶走大量的水分， 讓人體更為乾燥。 辣椒雖然不會增加人體血液的滲透壓， 卻會使皮膚血液迴圈加快， 身體發熱， 出汗增加。 這樣同樣會損失人體水分。 炒貨之類的食物， 比如油炸花生米、炒葵花籽、各種烤制堅果，

本來就是低水分食品， 再經過高溫加工去掉水分， 形成非常幹 燥的狀態。 其中所含的蛋白質是親水物質， 它們非常渴求把加工中失去的水分搶回來。 所以， 這些食物一進嘴， 口腔、咽喉黏膜中的水分就會被無情地奪走， 使人們 咽喉和口腔變得乾燥。 同時， 這些炒貨往往還含有很高的鹽分， 對嬌嫩的黏膜來說， 是雪上加霜。 所以， 儘管堅果營養價值較高， 但也不能無限制地吃， 要注意選鹽 比較少的產品， 每天吃的量別超過一小把。

接下來， 再來看看哪些蔬菜和水果可以補水吧。

女性秋天吃什麼蔬菜補水

山藥：山藥味甘而性平， 能益腎氣、健脾胃、止泄瀉、化痰涎、潤皮毛。 含有大量澱粉及蛋白質、維生素B、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸等。

其中的薯蕷皂成份是合成女性荷爾蒙的先驅物質， 所以能滋陰補陽、增強新陳代謝、滋養皮膚毛髮。

胡蘿蔔：秋天氣候乾燥， 蘿蔔富含纖維素和大量維生素C， 有清熱生津、滋陰養肺、益精補血的作用。 蘿蔔有減肥的功效， 蘿蔔中的澱粉酶、氧化酶等酶類， 有助消化的功能， 可促進食物中的澱粉、脂肪分解使之得到充分吸收。 胡蘿蔔裡面豐富的胡蘿蔔素和維生素B幫助我們改善視力和滋潤皮膚， 秋季多吃胡蘿蔔可以防止皮膚乾燥， 是很好的抗燥減肥食品。

西蘭花：西蘭花含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素， 營養成份位居同類蔬菜之首， 被譽為“蔬菜皇冠”。 西蘭花能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。

食用方法：西蘭花口味超群， 脆嫩爽口， 風味鮮美、清香， 遇熱不變色， 熱炒、涼拌、做湯均可， 是蔬菜中的精品。

黃瓜：黃瓜含水量高達96.7%， 是所有食物中含水量最高的， 能很好地補充體液。 黃瓜是一味可以美容的菜蔬， 被稱為“廚房裡的美容劑”， 經常食用或貼在皮膚上可有效地抗皮膚老化， 減少皺紋的產生， 並可防止唇炎、口角炎。 因此， 黃瓜是很好的減肥品。 黃瓜富含多種維生素， 如B族維生素、維生素C等。 需要提醒的是， 黃瓜連皮吃， 補充維生素的效果更好。

女性吃什麼水果補水

奇異果：奇果不僅含有豐富的維生素C同時其纖維素， 各種維他命的含量也都是相當豐富的。 日常多吃奇異果不僅可幫助皮膚補充水份同時還有有效修護受損的皮膚， 保持皮膚的光澤。

青棗：研究發現青棗具有清除皮膚出血點去斑功效，事實上這是因為棗中含有豐富的維生素C，具有改善毛細血管壁功能的作用。因此常吃青棗可促使女性年輕態。

柚子：柚子不僅含有豐富的可溶性纖維素同時其維生素C及維生素P的含量也是相當豐富的。再者柚子的水分充足，多吃不僅可使皮膚保持水份同時還具有敗火等功效，特別是秋冬季適當吃些柚子對促進身心健康均有著不錯的保健功效。

梨：梨具有“天然礦泉水”的美稱，事實上梨也是補水的最好水果之一。其中甚至超過85%都是水份呢？所以日常經常吃梨不僅可對抗乾燥的皮膚同時還能緩解秋燥，具有生津止渴潤肺之功效。

木瓜：木瓜是是屬於中性的水果之一，特別是其中的木瓜酵素還具有幫助分解脂肪的作用。再者木瓜中的營養素很容易就可以被皮膚直接吸收了，因此多吃木瓜具有護膚的功效。

女性秋季皮膚乾燥，不如就試試以上補水的食物吧。

保持皮膚的光澤。

青棗：研究發現青棗具有清除皮膚出血點去斑功效，事實上這是因為棗中含有豐富的維生素C，具有改善毛細血管壁功能的作用。因此常吃青棗可促使女性年輕態。

柚子：柚子不僅含有豐富的可溶性纖維素同時其維生素C及維生素P的含量也是相當豐富的。再者柚子的水分充足，多吃不僅可使皮膚保持水份同時還具有敗火等功效，特別是秋冬季適當吃些柚子對促進身心健康均有著不錯的保健功效。

梨：梨具有“天然礦泉水”的美稱，事實上梨也是補水的最好水果之一。其中甚至超過85%都是水份呢？所以日常經常吃梨不僅可對抗乾燥的皮膚同時還能緩解秋燥，具有生津止渴潤肺之功效。

木瓜：木瓜是是屬於中性的水果之一，特別是其中的木瓜酵素還具有幫助分解脂肪的作用。再者木瓜中的營養素很容易就可以被皮膚直接吸收了，因此多吃木瓜具有護膚的功效。

女性秋季皮膚乾燥，不如就試試以上補水的食物吧。