頸部疼痛的問題，
不管是在年輕人，
或者是中老年人身上，
都是一個常見的毛病。
它的症候有局部性的、有傳導性的。
所謂局部性是指單單頸部感到疼痛，
它可能是韌帶扭傷、肌肉拉傷，
或者是關節的磨損退化。
今天就來看看左側頸部痛怎麼辦吧。
前俯後仰：做操前，
先自然站立，
雙目平視，
雙腳略分開，
與兩肩平行，
然後雙手叉腰。
動作時先抬頭後仰，
同時吸氣，
雙眼望天，
停留片刻；然後緩慢向前胸部位 低頭，
同時呼氣，
雙眼看地。
做此動作時，
要閉口，
使下頜儘量緊貼前胸，
停留片刻後，
再上下反復做四次。
動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢，
以不感到難受為宜。
舉 臂轉身：做操前，
先自然站立，
雙目平視，
雙腳略分開，
與肩同寬，
雙手自然下垂。
動作時先舉右臂，
手掌向下，
抬頭目視手心，
身體慢慢轉向左側，
停留片刻。
在 轉身時，
要注意腳跟轉動45度，
身體重心向前傾，
然後身體再轉向右後側，
旋轉時要慢慢吸氣，
回轉時慢慢呼氣，
整個動作要緩慢、協調。
轉動頸、腰部時，
要盡 量轉到不能轉為止，
停留片刻，
回到自然式後，
再換左臂。
而換左臂時，
放下的手要沿耳根慢慢壓下，
換好手臂後同樣再做，
來回反復做兩次。
左右旋轉：做操前，
先自然站立，
雙目平視，
雙腳略分開，
與肩平行，
雙手叉腰。
動作時先將頭部緩慢轉向左側，
同時吸氣於胸，
讓右側頸部伸直後，
停留片刻，
再 緩慢轉向左側，
同時呼氣，
讓左邊頸部伸直後，
停留片刻。
這樣反復交替做四次。
要注意的是，
整套動作要輕鬆、舒展，
以不感到頭暈為宜。
提肩縮頸：做操前，
先自然站立，
雙目平視，
雙腳略分開，
與肩平行，
雙手自然下垂。
動作時雙肩慢慢提起，
頸部儘量往下縮，
停留片刻後，
雙肩慢慢放鬆地放下，
頭頸自然伸出，
還原自然，
然後再將雙肩用力往下沉，
頭頸部向上拔伸，
停留片刻後，
雙肩放鬆，
並自然呼氣。
注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，
停留時要憋氣，
松 肩時要儘量使肩、頸部放鬆。
回到自然式後，
再反復做四次。
左右擺動：做操前，
先自然站立，
雙目平視，
雙腳略分開，
與肩平行，
雙手叉腰。
動作時頭部緩緩向左戶傾斜，
使左耳貼于左肩，
停留片刻後，
頭部返回中位；然後 再向右肩左耳貼于在左肩，
停留片刻後，
頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，
同樣右耳要貼近右肩，
停留片刻後，
再回到中位。
這樣左右擺動反復做四次，
在頭部擺 動時需吸氣，
回到中位時慢慢呼氣，
做操時雙肩、頸部要儘量放鬆，
動作以慢而穩為佳。
波浪屈伸：做操前，
先自然站立，
雙目平視，
雙腿略分開，
與肩平行，
雙手自然下垂。
動作時下頜往下前方波浪式屈伸，
在做該動作時，
下頜儘量貼近前胸，
雙肩扛 起，
下頜慢慢屈起，
胸部前挺，
雙肩往後上下慢慢運動。
下頜屈伸時要慢慢吸氣，
抬頭還原時慢慢呼氣，
雙肩放鬆，
做兩次停留片刻；然後再倒過來做下頜伸屈運 動，
由上往下時吸氣，
還原時呼氣，
做兩次，
正反各練兩次。
以上就是為大家推薦的左側頸部痛的鍛煉方法，
大家記住沒有呢？如果你的身體也被這種症狀困擾著不妨就來做做試試看哦。
經常鍛煉對人體的益處是很大的。
小小的鍛煉一下也可以當做放鬆了。
