胸大肌怎麼訓練好呢

對於男性來說有著腹肌和健碩的胸大肌是每個男性的目標， 這樣不僅僅讓自己看起來更加的男人一點。 同時大家也知道胸大肌都是通過一定的鍛煉可以得到的， 而在鍛煉的時候還能加強自己的身體健康呢。 為了讓自己更加的健康， 同時擁有完美的胸肌。 下面看下胸大肌怎麼訓練?

上胸發達度不夠， 與中下胸存在明顯落差

1.斜板杠， 啞鈴臥推。 為什麼有人練習了很長時間效果不明顯呢?說明動作需要改進。

第一。 要注重動作要領。 改掉做橋式推舉的習慣。 否則成了近似平板臥推。 練習的部位游離到了中。 下胸部。

第二。 如果全程動作效果不好， 可考慮半程動作， 同時注意力集中在上胸部， 適當加大重量。 請同伴保護或助力。

第三。 如果用杠鈴做效果不好， 可以啞鈴為主。 有個小技巧：下降啞鈴時不走直線， 可微卷手腕， 使路線略呈：C：形， 這樣可在切線方向產生一個分量，

2.直立杠啞鈴推舉， 不系腰帶， 以每組6-8次的負荷做推舉。 由於身體自然後傾。 故對上胸有很強的刺激效果。 能很快“淹沒“顯露的鎖骨。

3.平臥推舉。 身體結構和自身的柔韌性有著一定的差異， 所以做斜板臥推沒有良好的效果， 那就來試試平臥推舉在發達胸肌， 在下方杠鈴的時候吧杠鈴放在頸部的位置上， 自身的注意力集中於上胸。 或者在臥板上墊一個木塊， 呈現出10度的角， 利於胸部的挺起。

4.前傾式俯臥撐。 墊高雙腳， 使身體前傾10度左右， 最多不超過15度， 否則受力的重點會轉至肩部。 可請同伴在上背部加杠鈴片。

以上就是為大家介紹了一些關於胸大肌怎麼訓練， 這些都是對於剛接觸到胸肌鍛煉的男性準備的。 相信只要按照這些動作， 長期的堅持下來一定會擁有自己想要的胸肌的， 同時在鍛煉的過程中還能讓自己的身體更加的健康有男子氣概。