如何選擇仰臥起坐板對身體好呢

仰臥起坐是生活中我們經常做的一項運動， 仰臥起坐可以瘦身可以瘦小腹， 健身瘦身有幫助， 選擇一塊仰臥起坐板， 對仰臥起坐的效果是很有幫助的， 要知道在仰臥起坐過程中， 會促進身體血液快速迴圈， 增強免疫力和抵抗力， 對瘦身減肥有幫助， 那麼如何選擇仰臥起坐板對身體好呢？

仰臥起坐板怎麼用才是最好的。

1、雙手的位置 傳統的仰臥起坐， 雙手十指交叉放於頭後， 在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起， 這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。 正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯繫者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度， 起坐時應讓腹部發力， 而並非我們平時做的， 手部用力將頭部抬起來。

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2、發力點 雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時， 很多人會用來腳部來發力使身體起來， 這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，

當外力加大時， 往往會利用臀部發力， 完成起坐的動作， 這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。

起身時腹部肌肉發力， 將人拉起來， 背著保持微微的彎曲， 不要繃直， 否則容易造成背部肌肉的拉傷。 在借力工程不能夠借蠻力， 如果無法起來， 就需要休息。

3、速度 我們在做體育達標測試的時候， 是按一分鐘多少次算， 導致很多人認為仰臥起坐時越快越好。

這是很多仰臥起坐練習者的通病。 其實不是如此， 速度越快腹肌受到的壓力會越小， 正確方法應該儘量放慢速度， 鍛煉腹部肌肉的控制能力。

你會發現你慢的動作來做的時候， 你的腹部會有一種火辣火辣的感覺，

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4、起身高度 傳統的仰臥起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原， 即上身由平躺狀態迅速升起至90左右， 其實在起身升至45之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。

因為在這個起動階段， 有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。

而超過45-90左右的過程中， 由於上體重心至臀部支點的阻力臂不斷縮短， 腹進肌所起吊車作用的負擔量越來越小， 腹直肌的負擔也沒達到最重。 只有上身起至45時才是腹直肌抗阻力生長機能的最佳時機。

因此仰臥起坐並非起身高度越大越能達到效果， 正確的方法應該在起身45左右的位置稍做停留，

關於如何選擇仰臥起坐板對身體好呢？只有仰臥起坐板選擇的好， 我們身體才不會在做仰臥起坐時受到影響， 如果沒有正確的選擇和仰臥起坐板， 在做的時候容易引起腰肌勞損， 或是損傷到我們的胸部或腹部， 那樣就不利於身體健康了。