睡眠指數報告曝光，3個小妙招提升睡眠品質

最近， 網路爆出消息， 一項睡眠指數曝光， 報告反應出我們大多數人的睡眠品質都很低， 常常出現失眠， 早醒， 入睡困難等症狀， 那麼你知道怎麼才能提升睡眠品質嗎？下面小編就給你提供3個妙招， 讓你的睡眠有所改善， 一起來看吧！

皮膚健康和睡眠的好壞有著非常緊密的聯繫和關係。 現代人因為生活繁忙、工作壓力大， 加上長時間使用電腦、智慧型手機等習慣， 導致很多的人產生失眠的困擾。 好的睡眠不僅可以改善肌膚、舒緩身體疲勞， 還能提高代謝、有助於脂肪燃燒。 人體熟睡時會自然分泌瘦體素， 這是內分泌的一種， 可減少饑餓感。 但若睡眠不足， 體內瘦體素過少時， 大腦便會對身體傳出饑餓的訊息， 進而增加食欲， 導致肥胖。 最可怕的是隔天精神不佳、情緒不穩定， 容易造成便秘。 睡眠是健康的根本， 睡不好就容易生病。 以下提供3個小妙招，

【第一招】建立一個“入眠儀式”

所謂的入眠儀式是指睡覺前固定的活動或動作。 例如穿上固定的睡衣、沖澡、聽音樂等。 每天固定的入眠儀式， 可以制約大腦， 告訴自己該睡覺了， 幫助快速入眠。

【第二招】固定睡覺時間

睡覺時間還沒到時不要上床， 倘若躺在床上半小時以上仍然無法入眠時， 起身去做一件自己想做的事， 在真的想要睡覺時才回床。 回床時告訴自己5分鐘內要入睡。

【第三招】用香氣打造睡眠氣氛

根據研究顯示， 氣味會改變人的心理狀態， 也會影響睡眠。 洋蔥裡含有能夠消除緊張的蒜素成分， 在睡前把切好的洋蔥放在枕頭旁邊可以舒緩身體緊張、放鬆肌肉， 薰衣草芳香劑也具有同樣效果。

現在， 通過小編上面的分享， 你對於如何改善睡眠狀況是不是有了新的瞭解， 那麼在今後的生活當中， 如果睡眠差的話， 不妨就嘗試下小編的分享吧， 讓你睡眠品質提升起來！