缺覺的8個警報 你有幾個
晚上不想睡， 早上起不來， 越來越多人用透支睡眠的方式填補白天不夠用的時間。 長此以往， 身體也會悄然發出警報。
身體缺覺的8個警報
1.躺下立即入睡
“倒頭就睡”常被視為令人羡慕的睡眠本事。 然而， 美國神經系統疾病和卒中協會研究資料顯示， 經常躺下後5分鐘內就入睡的人， 可能存在嚴重睡眠不足， 甚至睡眠障礙問題。
2.比平常更衝動
突然愛吃甜食、衝動購物， 這都可能是缺覺在作祟。 缺覺會嚴重影響大腦前額葉皮層， 該區域主要負責判斷、衝動控制、視覺練習和注意力。 睡眠不足會導致判斷力下降、做事衝動。
3.愛說陳詞濫調
如果還較為年輕， 就經常愛把一些俗語掛在嘴邊， 比如“人無遠慮， 必有近憂”、“由儉如奢易， 由奢入儉難”等， 那很可能是缺覺所致。 與言語、建設性思維和創新思維密切相關的大腦額葉區域， 深受睡眠品質和時間的影響。 缺覺時，
4.比以往更健忘
出門忘帶鑰匙， 聽了幾遍還記不住新同事的名字， 經常丟三落四……這些健忘現象可能是缺覺擾亂記憶所致。 哈裡斯表示， 充足的睡眠有助於鞏固記憶、改善情緒。 睡眠不足會導致難以形成記憶， 邏輯思維不清， 無法深思熟慮和理性行事。
5.更容易產生饑餓感
睡眠不足時， 人更加難以抵禦薯片和霜淇淋等不健康食品的誘惑。 其原因是， 缺覺會影響人體兩大關鍵激素———瘦素和生長素， 進而增加人們對食物的渴望。
6.一句話讀兩遍
看書讀報時， 一句話往往要看或讀兩遍， 是注意力無法集中和睡眠不足的表現。 美國《睡眠》雜誌刊登的一項研究發現，
7.做事笨手笨腳
缺覺可能導致走路不穩、肢體不協調、做事磕磕絆絆等問題。
8.愛與伴侶吵架
美國加州大學伯克利分校研究者發現， 睡眠不足的夫妻更容易動怒， 發生摩擦和頻繁爭吵， 甚至大打出手的幾率更大。
有助於睡眠的食物
香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外， 還富有能使肌肉放鬆的鎂。
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選， 主要是因為其柔和的舒眠作用， 是凝神靜氣的最佳天然藥方。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。 將溫和的牛奶盛在奶瓶中， 那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感， 輕輕地告訴你“放鬆些， 一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），
土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的， 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。 如果混合溫奶做成土豆泥的話， 效果會更加棒哦！
燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品， 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗穀類， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
杏仁
杏仁同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。 所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招！
