如何擁有優質睡眠 五個方法輕鬆改善

其實好睡眠真的不是什麼奢侈品， 緊張忙碌的時間表、排程以及一堆要馬上解決的問題， 總會給你的睡眠帶來很多陰影， 如何讓你的大腦完全休息下來?俗話說， 充足的睡眠是女性養顏的法寶， 那麼良好的睡眠品質怎麼才能擁有呢?

1、睡覺前吃鈣片

鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓， 放鬆肌肉和神經， 進而改善睡眠品質。 美國斯坦福大學研究人員發現， 睡前補充400—500毫克鈣(及等量的鎂)可使76%的女性入睡更容易， 醒來更精神。

2、早起寫計畫， 睡前記煩惱

美國耶魯大學研究發現， 留意每天所完成的事， 有助於緩解夜晚焦慮， 提高睡眠品質。 每天早晨起床就寫下當天待辦事宜， 完成後就劃掉。 床頭備紙和筆， 睡前寫下各種煩心事。 美國加州大學洛杉磯分校研究人員發現， 這樣可以使入睡速度加快30%。

3、除了睡衣， 身上不要留有任何“紀念品”

手錶、首飾、牙套、胸罩、手機， 還有令人賞心 悅目的妝容， 最好都在上床前全部去掉。 雖說手錶、手機輻射很小， 但日積月累的低輻射， 不亞於讓你站在高輻射源處一小時;首飾雖沒有輻射， 但重金屬物品會隨 汗液滲入皮膚， 阻礙血液迴圈;而戴胸罩睡覺罹患乳腺癌的可能性，

比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上;假牙或牙套易在睡夢中不慎吞食劃傷食道大動 脈， 引起大出血甚至危及生命;美麗的妝容又會堵塞毛孔， 讓月經期的皮膚更加暗淡、無光。

4、不要帶著滿肚子油水入睡

中醫說“胃不和， 則臥不安”， 睡前吃得過飽， 胃腸要“加班加點工作”， 裝滿食物的胃會不斷刺激大腦， 令大腦一直處於興奮狀態中， 想要安穩地睡覺又從何談起呢?睡前也不要喝茶， 茶葉中含有咖啡鹼等物質會刺激中樞神經， 使人興奮， 入睡也會變得更加不易。 當然， 也不能餓著肚子上床， 睡前如感到饑餓， 可適當吃點溫軟的食物， 並且在食後休息一會兒再睡覺。 睡前喝一杯牛奶或蜂蜜， 幫助提高睡眠品質， 睡眠充足，

月經當然也會月月“乖乖的”。

5、腹式呼吸法 輕鬆改善睡眠

舒壓放鬆有很多種方法， 包括“腹式呼吸法”、“肌肉鬆弛 法”、“自我暗示法”、“冥想法”， 甚至“催眠”等。 這些程式雖然不同， 但都是以放鬆為基礎的治療， 在生理上除了可以抑制過高的自律神經系統活動以幫助患 者身體放鬆，

還有另外二方面的效果：(一)促進心理層面的過度活躍下降;(二)在生理及心理都放鬆的情況下， 引導睡眠出現。

相對的， “腹式呼吸”是一種能吸入最多氧氣的呼吸方法， 這種緩慢且深長的呼吸方式可以刺激“掌管放鬆”的副交感神經系統， 能降低過度緊繃的身體與心靈， 幫助 減輕焦慮、緩和不安的情緒， 也可藉由深層的呼吸加強身體內廢棄物的排出， 故若能持之以恆地練習幾個月， 對於壓力及緊張造成的失眠， 具有某種程度的助益。