哺乳期的女性吃什麼補充營養
女性在哺乳期的健康護理、營養飲食一直是大家關注的, 它不僅關係到女性在產後的營養補充問題、產後恢復問題, 也關係到胎兒的健康發育。 尤其是月子期間的媽媽們的營養飲食。 那麼哺乳期的媽媽們怎麼吃才營養健康呢?
十月懷胎, 一朝分娩.生產時, 女性需要消耗大量的力氣, 也丟失了很多營養。 產後的女性身體虛弱, 並且還要不如嬰兒, 這個時期的營養飲食一定要重視起來。 下面一起來看看哺乳期的媽媽們吃哪些食物能很好地補充營養!
1、蓮藕:蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質, 營養豐富, 清淡爽口, 健脾益胃, 潤燥養陰, 行血化淤, 清熱生乳, 是祛淤生新的佳蔬良藥。 產婦多吃蓮藕, 能及早清除腹內積存的淤血, 增進食欲, 幫助消化, 促使乳汁分泌, 有助於對新生兒的餵養。
2、黃花菜:黃花菜中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C及甾體化合物, 營養豐富, 味道鮮美, 尤其適合做湯用。 中醫書籍記載, 黃花菜有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用, 產褥期產婦容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安, 多吃黃花菜可消除以上症狀。
3、黃豆芽:黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等,
4、海帶:海帶中富含碘和鐵, 碘是合成甲狀腺素的主要原料, 鐵是製造血細胞的主要原料,
5、萵筍:萵筍是春季的主要蔬菜之一, 含有多種營養成分, 尤其富含鈣、磷、鐵, 能助長骨骼, 堅固牙齒。 中醫學認為, 萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用, 尤其適合產後少尿及無乳的產婦食用。
溫馨提示:除了以上的食物, 產婦還可以適量的補充蛋白質, 如燉些老母雞湯、魚湯等。 此外, 哺乳期間的女性可以科學的、適量的做些運動, 這對於產後女性的身體恢復是非常有利的。