get超實用的5招護腰術 讓腰酸背痛不見蹤影

超實用的五招 腰酸背痛都沒了

1. 放棄跑步改游泳。 類似於長跑慢跑這種高強度的有氧運動會加重你的背痛， 但像游泳這種低強度一點的鍛煉就很合適，

2. 放棄動感單車， 改騎斜躺自行車。 並不是每個人都方便下水， 這時候你可以選擇斜躺式的自行車， 後背不用發力， 踏板在前更輕鬆。

3. 放棄有氧運動， 嘗試熱瑜伽。 如果你喜歡小班授課， 流瑜伽就非常適合你， 活動節奏快， 讓你的身體立馬熱起來， 出汗的過程也是在釋壓， 一定要和你的老師做好溝通， 能做和不能做的都會影響到鍛煉結果。

4. 放棄仰臥起坐， 嘗試平板支撐。 前者會給你的後背造成很大壓力， 而且一旦動作不標準， 還會導致新傷。 相反， 你可以加強腹肌訓練， 保證脊背平直， 眼睛注視手前方幾釐米的地方就可以完成。

5. 放棄深蹲， 嘗試靠牆坐。 深蹲確實可以很好地鍛煉到腿部和臀部肌肉，